Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 alapvető lépés, az Active Nutrition tudomány alapján
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 alapvető lépés, a tudomány alapján
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhesnek és elégedetlennek érzi majd magát.
Ha nincs vas akaratereje, akkor az éhség arra készteti Önt, hogy ezeket a terveket gyorsan elhagyja.
Az itt felvázolt terv:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
- Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
- Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
Tartalomjegyzék
1. Vágja vissza a cukrokat és a keményítőket
Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. .
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírt.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, és a vesék eltávolítják a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.
Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 5 kilogramm (néha több) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víz súlya.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport elfogyasztja az ételét, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriatartalmú és éhes.
Csökkentse a szénhidráttartalmat, és automatikusan kevesebb éhséget fog enni éhség nélkül (5).
Egyszerűbben fogalmazva: a szénhidrátok csökkentése révén az autopilóta zsírvesztést eredményez.
ABSZTRAKT
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhség nélkül fog fogyni.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba kerül.
Fehérjeforrások
- Hús: Marha, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és kagyló: Lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: Egész tojássárgája a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti harapnivalók iránti vágyat, és olyan jól érezhetik magukat, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel naponta, egyszerűen csak hozzáadva fehérjét a diéta.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Paradicsom
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- mángold
- Saláta
- Uborka
Ne féljen feltölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
Az elsősorban húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez.
Zsírforrások
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
Egyél naponta 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, mivel a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú egyszerre történő próbálkozás a kudarc receptje. Ez nyomorulttá tesz és elhagyja a tervet.
Ha meg szeretné tudni, hogyan készítheti el ételeit, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és ezt a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.
ABSZTRAKT
Minden étkezést párosítson fehérjeforrással, zsírforrással és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Ez a 20-50 grammos szénhidráttartományba kerül, és jelentősen csökkenti az éhségszintjét.