Hogyan lehet karcsúsítani a derekát azzal, hogy megváltoztatja, mit eszel és mit csinál
Az étrend és a testmozgás változásai megakadályozzák a zsír felhalmozódását és a has feszességének elvesztését
Milyen magas vagy derék? Ha a hasa kerülete meghaladja a magasságának felét, fennáll annak a veszélye, hogy elhízást, de problémákat is szenved szív- és érrendszeri. A has térfogatának csökkentése sokkal fontosabb az egészség szempontjából, mint az esztétika szempontjából. Ezért javasolják a szakértők egy összeomlási terv betartását a Hasi zsír a fizikai aktivitás növelésén és az étkezési szokások megváltoztatásán alapul, hogy egészségesek legyenek.
Nem könnyű, de nem is lehetetlen. Miért olyan nehéz elveszíteni a derekát? Marisol Guisasola táplálkozási szakértő, a „Fogyni tudva” című blog szerzője szerint néhány ok, amely megakadályozza, hogy hasi zsírral végződjünk: túl sok alkoholfogyasztás, csak kardio gyakorlatok gyakorlása, túl sok finomított szénhidrát és cukor fogyasztása, transzfogyasztás zsírok és telítettek, és nem alszik eleget, többek között.
Így a Mujerhoy munkatársa felfedi, hogy a csökkentse a derekát Fontos fokozni a fizikai aktivitást, például zöldségekben, gyümölcsökben, fehérjékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyasztani. Az egyik kulcs a rostfogyasztás növelése, de Guisasola figyelmeztetése szerint nem akármilyen rost érdemes, mivel oldható rostnak kell lennie, mivel csökkenti az étvágyat és lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszerbe, ami miatt csökkenti az éhségtámadások kockázatát.
A legjobb gyakorlatok a derékra
A „darázs derék” eléréséhez fontos a hasizmok megmunkálása. Sergio Daza, a Zagros Sports egészségügyi igazgatójának ajánlása szerint a hatékony edzés rutin magában foglalja a hét legalább három napjának speciális gyakorlatait, amellett, hogy aktív marad a hét többi részében (rendszeres séta vagy lépcsőzés).