Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét és az elfogyasztandó kalóriákat

Az emberi testnek minimális számú kalóriával kell rendelkeznie ahhoz, hogy energiát nyerjen az élethez. Ezt a számot a bazális metabolikus sebességnek (BMR) nevezett számítás, és utal a a szerveinek működéséhez szükséges kalóriák száma, amíg Ön nem aktív, vagyis mennyi kalóriát égetne el, ha egész nap pihentetne. Mivel az anyagcseréd nagyrészt önkéntelen funkciókon alapul, mint például a légzés és a vér pumpálása, a napi aktivitás változásai nem zavarják ennek a számításnak a növekedését vagy csökkenését, hacsak nem nagyon intenzív tevékenységek, például edzés.

Az izomtömeg növelésével megnő az alapanyagcseréje, mivel a testének több energiára van szüksége az izmok fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy ha nagyobb izomtömeget épít, akkor több kalóriát éget el nyugalomban. Ha akarod számolja ki az alapanyagcserét és a napi kalóriamennyiséget hogy teste optimálisan működjön, a következőképpen teheti meg.

Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét

Mivel ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta megeszel, akkor lefogysz, az alapanyagcseréd kiszámítása nagyon hasznos lehet, ha a kalóriadeficitből akarsz segíteni a fogyásban. Ezt megteheti tudományos képletek, laboratóriumi vizsgálatok elvégzése vagy előre beprogramozott számológép használata. Egyik módszer sem teljesen pontos, bár egy elemzés valószínűleg a legjobb becslést adná. De mivel a laboratóriumi vizsgálatok költségesek lehetnek, a legpraktikusabb az alapanyagcserét a következő képlettel beállítani.

hogyan

Képlet az alapanyagcsere kiszámításához

A Harris-Benedict képletet használják a legszélesebb körben a bazális anyagcsere sebességének becslésére.

  • Férfiak: BMR = 88 362 + (13 397 x súly kg-ban) + (4799 x magasság cm-ben) - (5677 x életkor)
  • Nők: BMR = 447 593 + (9 247 x súly kg-ban) + (3098 x magasság cm-ben) - (4330 x életkor)