Hogyan lehet kiszámítani az elégetett kalóriákat egy csatlakoztatott órával vagy karkötővel
Összegzés:
A fitneszkövetőkkel, az intelligens testzsírégetőkkel vagy a fogyásalkalmazásokkal ez jó szándékú. Ez rendben van, de következetesség és jó gyakorlatok nélkül kevéssé használhatók. A Fitbit felhőben található rengeteg szám senkit sem hozott formába.
Kalóriafogyasztás és kalóriaszámláló: kölcsönhatás
Mielőtt nekilátnánk, még egy utolsó figyelmeztetés: Az emberi test hihetetlenül összetett rendszer. Helyesen, több száz könyv és tudományos cikk található csak a kalóriafogyasztásról. Annak érdekében, hogy ne lépjük túl az itteni keretet, sok szempontot leegyszerűsítünk és a táplálkozással dolgozunk, ami a gyakorlatban azonban jó eredményeket hoz. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az életmódot.
Térjünk rá a lényegre. Alapjában véve úgy gondolhat a testére, mint egy zárt rendszerre. Ha több kalóriát halmoz fel, mint amennyit eléget, akkor hízik és fordítva logikusan elveszíti. Ha meg akarja változtatni a testsúlyát, két lehetősége van: megváltoztathatja aktivitási szintjét a kalóriabevitel növelése vagy csökkentése érdekében, vagy megváltoztathatja a kalóriabevitelt, vagyis enni többé-kevésbé.
Ha testében energiafelesleg vagy -hiány van, és hízik vagy fogy, akkor is nehéz döntés előtt áll: Szükségem lesz-e több zsírra vagy több izomra a jövőben? A szabály, amellyel a test megválaszolja ezt a kérdést, még azokból az időkből származnak, amikor az étel általában négykézláb kiszökött, és nem volt a hűtőben.
- Ha te teszed kevés sport val,-vel kalóriadeficit, a test aránytalanul sok izmot fog leadni. Mert maguk az izmok is energiát fogyasztanak, és veszélyt jelentenek egy esetleges éhínségben.
- Ha te teszed sok a sport val,-vel kalóriadeficit, a test aránytalanul sok izomot fog megtartani és zsírt éget. Lehet, hogy jelenleg nagyon kevés étel van, de nyilvánvaló, hogy izmokra van szükségünk a túléléshez.
- Ha nem ne gyakorolj sokat val,-vel felesleges kalória, a test boldog: "Nyilvánvaló, hogy van elegendő élelem, és hogy nem kell dolgoznom, hogy nálam legyen." A felesleget aránytalanul zsírtartalékként tárolják a rossz időkre.
- Ha te teszed sok sport felesleges kalóriával, a test aránytalanul sok izomot halmoz fel; végül is nyilvánvalóan keményen meg kell dolgozni a kalóriák üldözéséért. De elegendő energia áll rendelkezésre az izmok mozgatásához.
Számolja ki a kalóriabevitelt: Mi az én kalóriabevitelem?
A kalóriafogyasztás főként két szempontból áll: az alapanyagcsere és a működő anyagcsere sebessége. Az alapanyagcsere az összes, amire a testének szüksége van funkcióinak fenntartásához.
A munka vagy a teljesítmény rotációja mindent leír a "tetején", az ablaktisztítástól a sporton át a szexig.
A kalóriafogyasztás kiszámítása, 1. lépés: az alapanyagcsere számítása
Az alapanyagcsere sebessége sok paramétertől függ. Az életkor, a magasság, a súly és a nem mellett ez többnyire a testzsír vagy az izomtömeg százalékos arányáról szól. Egy 120 kilogrammos testépítő több energiát használ fel, mint én, amikor a kanapén vagyok, mert minden izom folyamatosan energiát akar.
A legtöbb fitnesz- vagy kalóriaszámláló alkalmazás meglehetősen egyszerű beépített bazális anyagcsere kalkulátorokat kínál. De találhat pontosabb számológépeket is az interneten.
Személy szerint szeretem a Fitness-Experts kalória kalkulátort, mert ez lehetővé teszi, hogy az izomtömeg kiszámításához használt fotók segítségével megbecsülje a testzsírszázalékot. A másik eszköz a testzsír és az izomtömeg százalékos becslése a testzsír skála vagy a kalipometria alapján.