Hogyan lehet lefogyni és távol tartani (Castilla-La Mancha, csapdába esve az interneten)
Írta: Juan Ignacio Pérez Iglesias.
Unsplash/i yunmai, CC BY-SA
Tudjuk, hogy lA fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszik. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha emellett testmozgást is végzünk, még jobban. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt és azért, mert az elhízás és a túlsúly forrást jelent számos egészségügyi probléma közül, Érdekes tudni, hogy a fogyás milyen stratégiái hatékonyak a gyakorlatban.
Erre a célra, az idén megjelent áttekintés 50 tudományos publikáció eredményeit elemezte, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket ezer ember hosszú időn át tartó súlymérése alapján nyertek.
A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok azoknak az embereknek felelnek meg, akik körülbelül 20 és 30 kg közötti csökkenést értek el, és akik a legtöbb esetben több éves időtartam alatt elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.
Nem meglepő, hogy a fogyás és annak megtartásának leghatékonyabb stratégiája testmozgás valamint a teljes energia- és zsírbevitel csökkentése.
Más hasznos cselekedetek némi tervezéssel járnak, például az egészséges étel otthon. Vagy arra utalnak, hogy javul az étrend minősége, például növelik a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és az azokban gazdag ételek fogyasztását.