Hogyan lehet legyőzni a hasi zsírt menopauzában veled
Itt 10 tippet adunk a csata megvívásához.
A legtöbb nő valamikor a negyedik évtized után kezdi meg a menopauza előtti időszakot, ami azt jelenti, hogy ebben a korban elkezdheti a menopauza tüneteit, például hőhullámokat, éjszakai izzadásokat és hangulatváltozásokat. Azt is észrevehetik, hogy a skála növekszik, és hogy a nadrág szorosabb.
A menopauza előtt, alatt és után az ösztrogénszint csökkenni kezd, és az anyagcseréje lelassul, ami megnehezíti a fogyást, különösen a derék körül. Azt is befolyásolja, hogy az izmok csökkenésével az anyagcsere lelassul, és több zsír halmozódik fel.
De a hasi zsír növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések, sőt az idő előtti halálozás kockázatát is.
Itt 10 tippet adunk a csata megvívásához.
1. Gyakorolja
Tartalmaznia kell olyan aerob gyakorlatokat, mint a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, ellenállási gyakorlatokkal, mint például a jóga, a pilates, a súlyok, a Cross Fit. Ez elősegíti az izomtömeg növelését és ezáltal az anyagcserét. Így több zsírt égethet és fogyhat. Az anyagcsere 30 éves kor után évente körülbelül 1% -kal csökken. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír.
2. Állj
A test több kalóriát éget el, amikor állsz, ezért folytasd a rendet a házban, menj fel és le a lépcsőn, amikor telefonálsz, sétálj a házban vagy az irodában. A zsírsejtek 40 után sokkal kevésbé hatékonyak, ezért nagyobb aktivitásra van szükséged.
3. Ellenőrizze az adagokat
Mire eléri a menopauzát, az anyagcseréje akár 20% -kal is lassabb lehet, mint fiatal korában, ami azt jelenti, hogy bármilyen ételt is fogyaszt, hosszabb ideig tart energiává átalakulni. Az optimális étrend ebben a szakaszban gyümölcs- és zöldségfélékben, komplex szénhidrátokban, zsírszegény tejtermékekben és sovány fehérjében gazdag. Kerülje a látható cukrokat és zsírokat. Adagjának kisebbnek kell lennie, ezért töltsön be több zöldséget.