Hogyan lehet megelőzni; Szia; amikor guggol Válaszok itt
A legutóbbi két guggolás óta észrevettem, hogy érzem a hátam, amikor 5x3-ra guggolok. Most ez annak a jó reggelnek köszönhető, amely guggolásom felmenő részén történik.
A súlycsökkenés megoldás, de hogyan kellene haladnom, ha leeresztem?
(A 75 kg-os tányérokból 3 * 5-öt tudok megcsinálni, de ma 80 kg-os 3 * 4 ismétlést végeztem és éreztem a hátam).
Válaszok
Mi a "jó reggelt"?
Csak a kontextus hozzáadásához: "jó reggelt" jelent az, amikor guggol, a legalacsonyabb pontig ereszkedik, de ekkor kinyújtja a térdeit anélkül, hogy egyenesen tartaná a hátát.
Ennek eredményeként a feneke megemelkedik, a mellkasa viszont nem, így csak előrehajol, a vállán túl nagy a súlya a nyakán. Ezután vissza kell tenni a törzset.
Ez annak az eredménye, hogy a fenekét és a törzsét nem egységként, hanem külön-külön mozgatja. A jó reggelt testtartás súlyos hátsérüléshez vezethet, ha megismétlik, és nem korrigálják.
Tovább a kérdésre
Most a fogyás jelent megoldást, de hogyan kellene haladnom, ha elveszítem?
Ez egy nagyon gyakori lelkiállapot.
Figyelj, ha nem tudsz 80 kg-ot guggolni anélkül, hogy elmennél egy "jó reggelt", akkor nem tudsz 80 kg-ot guggolni.
Ha valamikor fel kell tépnie az űrlapot egy képviselő kitöltéséhez, akkor szembe kell néznie vele; valójában nem tudná pontosan befejezni ezt a megjelenítést.
A fogyás megalázó dolognak tűnhet, de ellenőrizze az egót az ajtóban.
A "jó reggelt" azért okozza, mert az emelés során nem aktiválja a glute k-t. Tehát mit kell tennie, hogy kiképezzék őket? Nos, kezdőként kisebb súlyokkal kell guggolni, mert ez segít a farizmok felépítésében. Ha néhány hétig a 70-75 kg-os tartományban marad, majd próbálja újra a 80-at, biztos vagyok benne, hogy megtalálja a kívánt előrelépést.
Ezenkívül segédgyakorlatokat is végezhet, amelyek segítik a farizmok edzését, például holtemelés, hátsó emelés és bármi más.
De a legfontosabb elvitel itt az, hogy ha nem tudsz X kg-ot guggolni Y ismétlésnél, akkor csökkentse a súlyt vagy az ismétlések számát, és ellenőrizze, hogy MINDEN ismétlésed helyes-e.
Nyugodtan tegyen közzé egy videót a guggolásról, ha ellenőrző űrlapot keres.
A "jó reggelt guggolás" akkor fordul elő, amikor a térdek visszagurulnak a guggolás alján. Ez a művelet leveszi a terhelést a quadricepszről, és nagyobb terhet ró a fenékre és a gerincoszlopra, mivel a quadriceps terhelése arányos a térdnek az egyensúlyi ponttól való előre haladó távolságával, a fenék és a hátsó része pedig arányos . hogy a csípő milyen messze van az egyensúlyi ponttól. (Az egyensúly pontja a tömegközéppontján átmenő függőleges vonal, amelynek át kell haladnia a lábad közepén).
Először: Erősítse meg, hogy ez történik. A hátad egyre vízszintesebbé válik a guggolás alján, és a térdeid úgy mozognak-e hátra, hogy a sípcsontod majdnem függőleges legyen? Ha igen, jó guggolás?.
A guggolás alján lévő jó napra váltás valószínűleg azt jelzi, hogy a quadjai a guggolás leggyengébb láncszemei, és nem elég erősek ahhoz, hogy előre térdeljenek alul. Tehát ösztönösen visszahúzza térdeit, hogy csökkentse a quadok terhelését, és ez arra készteti, hogy jó napra váltson az egyensúly érdekében.
Ha nehezebben guggolna, javasolhatnék további négyfókuszos segítő gyakorlatok hozzáadását, például magas sávos guggolásokat vagy elülső guggolásokat, azonban ha a guggolása súlya 75 kg az 5-ös szetteknél, akkor azt mondanám, hogy guggolnia kellene. (Az edzés ezen a pontján nincs szükség a további bonyolultságra, és különböző mechanikájú guggoló gyakorlatok hozzáadásával összezavarhatja mozgásait az emelések során.) Csak engedje le a súlyt egy olyan pontra, ahol guggolhat anélkül, hogy jó reggelt fordulna, és arra összpontosítson, hogy a térdét előre tartsa alul. Folytassa az edzést és emelje onnan a súlyt, és mindaddig, amíg arra összpontosít, hogy ne engedje le a térdét, képesnek kell lennie arra, hogy ezen a szorítási ponton keresztül mozogjon.