Hogyan lehet növelni a kalóriakiadásokat - El Marplatense
Egyes változók és napi szokások hozzájárulnak a napi energiafogyasztás növekedéséhez.
Írta: Gimena Rubolino
2020. szeptember 16., szerda
A napi kalóriakiadás növelése érdekében sok változót kell figyelembe venni. Jorge Andrea táplálkozási és sportképzési szakember a következőket emeli ki:
- A gyakorlat típusa.
- A testmozgás intenzitása.
- A testedzés időtartama.
„A legjobb módszer olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek javítják az izomtömeget és növelik az energiafelhasználást. Az erő, a hiit és a kardió kombinációja nagyon jól működik ”- magyarázza Andrea.
Tévedhetetlen tippek
- Növelje az izomtömeget: Ha nagyobb az izmok százaléka, megnő az energiaigény, és ennélfogva nagyobb kalóriakiadás érhető el.
- Növelje az ügyeset: olyan tevékenységek költsége, amelyek nem ütemezett gyakorlatok. Naponta 500 és 2000 kalória között lehet, attól függően, hogy az ember mennyire aktív. Néhány lehetőség, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, a lépcső használata a lift helyett, változást hoz.
- Tef növelése: ez az élelmiszer által kiváltott termogenezis. Noha nem jelent sokat, a fehérjék többet fogyasztanak, mint például a szénhidrátok.
- Egyél többet: napi nagyon kevés kalóriát fogyasztva, vagy tartósan fenntartva a kalóriadeficitet, az ember egyre kevesebbet költenek és lépnek fennsíkra. Ennek visszafordítása az, ha többet eszik.
- Termogenika: A zöld kávé, a matcha és a fűszeres tea fokozza a termogenezist. Bár a százalék nem jelentős, hozzájárul a végeredményhez.