Hogyan növelhető a BUTTOCKS súlyokkal 5 TOP gyakorlat

Láttál már valakit jó fenékkel és gondolkodni, én is szeretnék ilyen feneket! Nos, olvass tovább, és megmondjuk, hogyan lehet hozzájutni fenék elég működő súlyokkal.

A farizmok

Abból kell kiindulnunk, hogy sok olyan ember van, akinek szép a feneke, mert a genetikai eloszlásban ez a kiváltság volt.

De ez nem azt jelenti, hogy mások nem kaphatnák meg őket, sőt szerény véleményem szerint fontos törődni velük.

A gluteus maximus az, ami megkülönböztet minket a majmoktól, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy egyenesen járjunk, és ez adja azt a lekerekített körvonalat.

De meg kell jegyeznünk, hogy a fenékről beszélünk, és nem a fenékről, így igazán nem izom, hanem 3. Nagyon egyszerű nevekkel is: gluteus minimus, gluteus medius és gluteus maximus. A legmélyebbtől a felszínesig neveztem őket. Így van, a gluteus maximus az, amelyet vizuálisan gyorsan azonosíthatunk.

Ezután elmondom, milyen gyakorlatokat végezhet, hogy súlyokkal erősítse a farizmait.

Fenék gyakorlatok súlyokkal

Az izmok megmozgatásához több gyakorlat is van, de itt hagylak az 5 leghatékonyabb gyakorlat a farizom súlyokkal való kezeléséhez:

1. Súlyzó guggol
2. Súlyzó
3. Súlyzó elhúzás
4. Csípő tolóerő rúddal
5. Oldalsó guggolás

Nézzük meg őket részletesen:

Súlyzó guggol

Keleti gyakorlat Ez magában foglalja a boka, a térd és a csípő meghosszabbítását és hajlítását a rúddal a vállakon. A guggolásnak két módja vagy technikája van hogy gyorsan növekedjen a farizom, Bár a legjobbak az elsők, megemlítem a kétféle:

• Csípő domináns guggolás: a csomagtartó helyzete a test függőlegeséhez képest előre hajlik, és a csípő jól visszahúzódik. Ez a változat tökéletes a fenék gyors megemeléséhez, mivel ennek a testnek az izmai főleg toborzódnak.
• Térd domináns guggolásai: A csomagtartó helyzete egyenesebb, amint az a videón látható, a térd a lábgolyók felé tolódik. Ebben a változatban a quadriceps sokkal többet vesz fel. Hagyom neked ezt a linket arra az esetre, ha meg szeretnéd nézni, hogyan kell súlyosan dolgozni a lábakat.

Súlyzó

Keleti gyakorlat Hasonló az előzőhöz, de egyik lábával elöl, a másikkal hátul végezzük. Ez egy jó fenék- és lábgyakorlat a nők számára, de jó a farizom is mert férfiak, akik szeretnének valamennyit erős és meghatározott fenék.

Ehhez a gyakorlathoz vannak két módozat vagy különböző technikák:

• Lépések lépésről lépésre: Kezdje a lábaival együtt és párhuzamosan, lépjen előre egy lábbal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg térdeit anélkül, hogy az alatta lévő a földhöz érne.
• Lépések lépés nélkül: a kiindulási helyzet más. Kezdje az egyik lábával elöl, a másik mögött és függőlegesen a talaj felé. Ez a változat egyszerűbb és kicsit kevésbé működik a farizmon, amely az az izom, amely segít előre haladni és lassítani. Ez a két gesztus ebben a változatban nincs megadva.

---