HOGYAN TÖRTÉNIK A LÁBNYOMTATÁS A GYENMÉNYBEN

A lábprés gyakorlása nagyon hatékony azoknak az erőnléti edző szakembereknek, akik az elülső comb izomdefiníciójának fejlesztésére és növelésére törekszenek.

A gyakorlat nagy terheléssel történő végrehajtásának köszönhetően ez a gép lehetővé teszi számunkra az erő növelését, ami elengedhetetlen a holtemelés és guggol hogy néhány példát említsek.

Izmok kértek

Ezzel gyakorlat a lábak számára a vastus lateralis, a vastus lateralis és a rectus femoris-t kérjük.

Lényegében a comb teljes hosszát lefedik. A vastus lateralis izomtömegének legnagyobb része a comb külső felén van; a vastus izomtömeg nagy része (amelyet gyakran a könnycsepp alakjához hasonlítanak) kissé alacsonyabb a comb belső részén.

Kisebb mértékben a lábprés olyan izmokat érint, mint a farizom és a combhajlítás. A gluteus maximus, a test egyik legnagyobb izma, a csípő mögött helyezkedik el (itt ülsz).

HOGYAN TÖRTÉNIK A LÁBNYOMTATÁS A GYENMENYBEN?

  1. Üljön a gépülésen, a lábai laposak legyenek az emelvényen, és körülbelül vállszélességgel legyenek egymástól. Úgy kell érezniük, hogy a nyomás eloszlik a növények teljes felületén.
  2. A csípőt és a hátat jól kell támasztani a háttámlával szemben, az emeletet az ülés körül elhelyezett fogantyúknak köszönhetően engedjük el, és a lábakat teljesen kinyújtjuk, de nem rögzítjük. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lélegezzen be valamivel többet a szokásosnál, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben térdeit hajlítva leereszkedik az emelvényre (a sebességnek lassúnak vagy mérsékeltnek kell lennie) 80-90 ° -os szögig a térdig (a borjak háta és a combok háta között mért szög).
  4. Tolja a rakományt (emelvényt) kiinduló helyzetbe és kilégzés, miután átadta a mozdulat felét.
    Lélegezzük be és ismételjük meg a mozgást a kívánt halmazszám és ismétlés szerint.