Hogyan válasszuk ki a legjobb fogyókúrás ételeket a férfiak számára
A férfiak, mint mindenki más, kihívásokkal néznek szembe, amikor fogyni próbálnak. Az egyik ilyen kihívás az étkezés nagysága, vagy az adag mérete, más néven adag méretének. Ez a hatás akkor fordul elő, amikor az emberek több ételt fogyasztanak, mert azt kínálják, még akkor is, ha nincs szükség több ételre.
A fehérje jelentősége
A férfiak számára a legjobb fogyókúrás ételeket azok a választékok jelentik, amelyek megtöltik az ember tányérját, karcsú és izmos testet tartanak, ugyanakkor segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen. Ezért a férfiaknak a fehérjékre kell koncentrálniuk, ha nem diétás ételeket vásárolnak.
"Egy dolgot tartok szem előtt a férfiak súlycsökkentő célkitűzése szempontjából a sovány fehérjebevitel" - mondja Jason Ewoldt, RDN, LD, wellness-dietetikus a Mayo Klinika Egészséges életmód programjában. Hozzáteszi, hogy nem feltétlenül a fehérjebevitel növelésére összpontosít, sokkal inkább a megfelelő fehérjetípus kiválasztására.
"A férfiaknak több sovány izomszövetük van" - mondja -, ezért fontos a megfelelő aminosavbevitel biztosítása a sovány szövet megőrzése érdekében, miközben növeli a teltségérzetet. ".
Az aminosavak a fehérje építőkövei. A nem esszenciális aminosavakat, például a glicint és az alanint, a tested állítja elő, ezért nem kell őket ételtől beszerezned. Az esszenciális aminosavakat azonban nem a test állítja elő. Az elfogyasztott ételeknek biztosítaniuk kell ezeket az aminosavakat az általános egészségi állapot, valamint a sovány izomtömeg előállítása és fenntartása érdekében.
A teljes fehérjék azok, amelyek az összes esszenciális aminosavat biztosítják. A hús, a hal, a baromfi és a tejtermékek (például tojás, tej vagy joghurt) teljes fehérjék. A szójabab, a quinoa, a chia mag, a hajdina és a lenmag szintén a teljes fehérjetartalmú ételek példái.
A fehérje minőségét PCDAAS vagy aminosav pontszám alapján is meghatározhatjuk, korrigálva a fehérje emészthetőségét. A PCDAAS figyelembe veszi az aminosavtartalmat, és egyensúlyba hozza az emészthetőséggel kapcsolatos egyéb tényezőkkel. A kazein, a tojás, a tej, a tejsavó és a szójafehérjék pontszáma a legmagasabb, 1,0. A listán szereplő egyéb élelmiszerek közé tartozik a marhahús (0,92), a fekete bab (0,75) és a földimogyoró (0,52).
De ha olyan férfi vagy, aki fogyni akar, akkor előfordulhat, hogy nincs ideje kutatni a PCDAAS pontszámot az élelmiszerek minden folyosóján. Ehelyett olvassa el ezeket a listákat a férfiak számára fogyasztható legjobb fogyókúrás étkezésekből, valamint a férfiak számára fogyasztható legjobb fogyókúrás ételeket. Akár könyvjelzővel is felveheti ezt az oldalt, és piacra is viheti.
Egészséges ételek kiválasztása
A férfiak számára a fogyás kihívásairól szóló nemrégiben készített interjúban Tom Venuto, a zsírvesztés szakértője és Pete Thomas, a legnagyobb vesztes bajnoka azt mondta, hogy a férfiaknak meg kell tanulniuk a főzést a gyorsabb fogyás érdekében. Ha megtanulhat erős, de egészséges ételeket készíteni a tápláló ételek körében, akkor nagyobb eséllyel marad teljes, és megkapja a testéhez szükséges üzemanyagot, hogy lefogyjon és megerősödjön.
Tehát milyen ételeket dobjon a kosarába az élelmiszerboltban? "Egy dolgot javasolnék a fogyásbarát ételek vásárlásakor, ha teljes ételekre koncentrálnék" - mondja Ewoldt.
"Ez magában foglalná az olyan ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérje és az egészséges zsírok. A holisztikusabb megközelítésre való áttéréssel általában több olyan növényt (gyümölcsöt és zöldséget) jelent, amely segíti a fogyást, mivel ezek több rostban és vízben vannak, de alacsony kalóriatartalmú. Azt is fontolgatnám, hogy a zsírtartalmú ételektől a sovány fehérjéig változtassunk, ami fenntartja a jóllakottságot, de csökkenti az általános kalóriabevitelt. ".
Íme néhány legjobb fogyókúra a férfiak számára, amikor az étkezésről van szó:
- Bab Hüvelyesek, például fekete bab, csicseriborsó, fekete szemű borsó vagy zöldborsó
- Bölény és más vadhúsok: sovány de ízletes
- Aludttej: Ellenőrizze a nátriumtartalmat a Táplálkozási tények címkén, ha figyeli a sóbevitelt
- Sötétzöld leveles zöldségek: kelkáposzta, spenót vagy brokkoli
- Hal: lazac vagy tonhal szív-egészséges omega-3 zsírsavak biztosítására, más néven "jó zsírok"
- Friss gyümölcs: elégítse ki édesszájúját
- Sovány húsdarabok: filé mignon vagy szárnyas steak
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt Keressen alacsony cukortartalmú márkákat
- Baromfi: csirke vagy pulykamell (zsír és kalória csökkentése bőr nélküli fajták kiválasztásával)
- Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, árpa, barna rizs vagy hajdina