Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikus kiegészítést - egészséges életmód
A probiotikumok az utóbbi időben nagy figyelmet kaptak.
Bebizonyosodott, hogy ezek az élő szervezetek a bél működésével és azon túl mindenféle egészségügyi előnnyel járnak (1).
Ha saját egészségének javítására kívánja felhasználni őket, fontos, hogy a kívánt probiotikus kiegészítőket szedje a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a probiotikumok hatásait, és ajánlásokat ad az étrend-kiegészítőkre, amelyek konkrét egészségügyi problémákkal foglalkoznak.
Mik azok a probiotikumok?
A beled tartalmaz baktériumokat, amelyeket a születéskor és később a kolonizációnak nevezett folyamat során szereztek be.
Ezen baktériumok közül sok hasznosnak vagy „barátságosnak” tekinthető. Funkciói közé tartozik a rost rövid láncú zsírsavakká alakítása, bizonyos vitaminok szintetizálása és az immunrendszer támogatása (2).
A probiotikumok szedése elősegítheti ezen egészséges baktériumok mennyiségének növekedését.
A probiotikumok hivatalos meghatározása: "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben történő alkalmazásuk előnyöket jelentenek a gazdaszervezet egészségére" (1).
Alapvetően a probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva jótékony hatást fejtenek ki.
A probiotikumok kiegészítőként vagy erjesztett ételekben, például savanyú káposztában, kefirben és joghurtban fogyaszthatók.
Nem szabad összetéveszteni a prebiotikumokkal, amelyek olyan típusú rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a vastagbélben élő baktériumok számára (3).
Bizonyos probiotikumok konkrét előnyökkel járhatnak
A bélmikrobiómád vagy bélflóra sokféle baktériumból áll.
Pontos összetétele egyedülálló.
A vastagbél milliárd baktériumot tartalmaz, amelyeknek több mint 500 faja van (4).
A probiotikumok, amelyekről kiderült, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, a Bifidobacterium, a Lactobacillus és a Saccharomyces különböző törzsei. Számos probiotikus kiegészítő különböző törzsek kombinációját tartalmazza ugyanabban a kiegészítésben.
Kutatások kimutatták, hogy egyes törzsek hatékonyabbnak tűnnek, mint mások bizonyos állapotok kezelésében.
Ezért nagyobb valószínűséggel fog jó eredményeket elérni, ha olyan probiotikumokat szed, amelyeknek kimutatottan specifikus hatása van, például a hasmenés kezelésére.
Ezenkívül fontos a probiotikumok elegendő mennyiségben történő fogyasztása.
A probiotikumokat általában kolóniaképző egységekben (CFU) mérik. Általában magasabb dózisokról derült ki, hogy a legtöbb tanulmány a legjobb eredményt hozza (5).
Egyes probiotikumok azonban napi 1-2 milliárd CFU-dózis mellett lehetnek hatásosak, míg másoknak legalább 20 milliárd CFU-ra lehet szükségük a kívánt hatások eléréséhez.
A rendkívül nagy dózisok bevétele nem talált kárt. Egy tanulmány napi 1,8 milliárd CFU-t adott a résztvevőknek. Ez azonban drága, és úgy tűnik, hogy nem nyújt további előnyöket (5).
Fontos, hogy a tudósok még nem tudnak mindent a probiotikumokról. Bár a kutatások az utóbbi években gyorsan bővültek, sok minden még felfedezésre vár.
Probiotikumok, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében
A székrekedést ritka, kemény, nehéz székletürítés jellemzi. Mindannyian időről időre székrekedést tapasztalunk, de néhány embernél ez krónikus problémává válik.
A krónikus székrekedés gyakoribb az idősek és ágyas felnőttek körében, bár gyermekeknél is előfordulhat.
Továbbá, az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek tartós székrekedést tapasztalnak fő tünetükként. Ezt székrekedésben uralkodó IBS-nek nevezik.
A hagyományos kezelések közé tartoznak a hashajtók és a székletlágyítók. Az utóbbi években azonban az étrend megváltoztatása és a probiotikus kiegészítők egyre népszerűbb alternatív megközelítések (6).
Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus törzsekkel történő kiegészítés csökkentheti a székrekedést felnőtteknél és gyermekeknél is (7, 8, 9, 10, 11, 12).
Egy IBS-ben szenvedő gyermekek probiotikumait és prebiotikumait összehasonlító tanulmányban kimutatták, hogy a B. lactis jelentősen megkönnyíti a székrekedést.
A probiotikus csoport kevesebb böfögést, hasi teltséget és puffadást tapasztalt étkezés után, mint a prebiotikus csoport (8).
Egyéb probiotikumok, amelyek javíthatják a székrekedést, a B. longum, S. cerevisiae, valamint L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus és B. animalis kombinációja (10, 11, 12).
Székrekedés esetén ajánlott probiotikumok
Probiotikumok, amelyek hatékonyak a hasmenés ellen
A hasmenés meghatározása a laza vagy folyékony széklet, amely a szokásosnál gyakrabban fordul elő.
Általában rövid életű, de egyeseknél krónikussá válhat.
A probiotikumokról kiderült, hogy csökkentik a széklet gyakoriságát ételmérgezéssel és gyomor-bélgyulladással járó fertőzéssel járó hasmenés esetén, közönségesen "gyomorfluenza" néven ismertek.
A 34 vizsgálat átfogó áttekintése szerint a probiotikumok 34% -kal csökkentették a különféle okokból eredő hasmenés kockázatát.
A hatékony törzsek között szerepelt a Lactobacillus rhamnosus GG, a Lactobacillus acidophilus és a Lactobacillus bulgaricus (14).
Az antibiotikumok alkalmazása a hasmenés másik gyakori oka. Amikor az antibiotikum-terápia elpusztítja a fertőzést okozó káros baktériumokat, a jótékony baktériumok is elpusztulnak. A baktériumok egyensúlyának változása gyulladáshoz és hasmenéshez vezethet
Gyermekeken és felnőtteken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a probiotikumok szedése segíthet csökkenteni a hasmenést, amely az antibiotikum-terápia eredményeként jelentkezhet (15, 16).
A 82 ellenőrzött vizsgálat átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a probiotikus kiegészítők szedése 42% -kal csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kialakulásának kockázatát. A leghatékonyabb probiotikus törzseket azonban nem tárgyalták (16).
Bár néhány IBS-ben szenvedő ember székrekedéssel küzd, mások gyakori hasmenést tapasztalnak, amelyet hasmenés-domináns IBS-nek neveznek.
A kutatások szerint bizonyos probiotikumok különösen hatásosnak tűnnek a hasmenésben uralkodó IBS-ben, beleértve a B. coagulans, S. boulardii, valamint számos Lactobacillus és Bifidobacterium törzs kombinációját (17, 18, 19, 20).
Azonban egy tanulmány nem talált szignifikáns javulást a hasmenésben az IBS-ben szenvedő betegek körében, akiket S. boulardii-val kezeltek (21).