Időszakos böjt, jó stratégia a fogyáshoz és az egészség javításához El Comidista EL PA; S
Néhány órás vagy egész napos böjt, napi legfeljebb 500 kalória elfogyasztása, új táplálkozási tendencia a támogatók és a gyalázók körében. Elemezzük, hogy egészséges-e vagy sem.
- Megosztani Facebookon
- Oszd meg a Twitteren
- Oszd meg a Pinteresten
- Megosztás más hálózatokon
Néhány évvel ezelőtt új táplálkozási trend mozgott a fogyasztók feje fölött, mind a fogyás, mind pedig az egészségi prognózis javítása érdekében, különféle anyagcsere markerek segítségével. Időszakos böjtnek nevezik - folyamatos böjt - amely a kezdeti megközelítésben egyszerűnek tűnik, de végtelen változatokat vagy módozatokat kínál.
Az időszakos böjt úgy hangozhat, mintha becsukná a száját és most, vagy legalábbis nem nyitná fel olyan gyakran, mint általában; az egyik legklasszikusabb erőforrás, ha fogyni akar (még akkor is, ha az egyszerűségbe esik). A bonyolult dolog meghatározni, hogyan kell ezt megtenni annak érdekében, hogy a végén a szokásosnál kevesebbszer eszünk, főleg, ha az abszurd tanácsok nyomást gyakorolnak arra, hogy egyenek, amíg el nem érik az 5 vagy 6 napi bevitelt. De az időszakos böjt kérdése jobban morzsolódik, különösen ha figyelembe vesszük az elmúlt évtized tudományos cikkeit, amelyek - amennyire lehetséges - megfigyelték az előrelátható előnyöket és az esetleges károkat (különösen, ha a böjtöt nem szakemberek ellenőrzik).
Időszakos böjtöléssel megértjük mindazokat a cselekedeteket, amelyek célja az evés abbahagyása változó, de ellenőrzött időtartamokban. Bár több többé-kevésbé személyre szabott változat létezik, ez a három legismertebb módszer az időszakos böjt végrehajtására:
A szakaszos böjt lehetséges előnyei
A folytatás előtt fontos szem előtt tartani, hogy az ebben a kérdésben rendelkezésünkre álló ismeretek jelenleg korlátozottak: sok tanulmány, amelyet látni fogunk, nem követte ugyanazt az éhezési mintát a leírtak között, és ráadásul jó részük megfigyelő jellegű. Ez azt jelenti, hogy ezek - általában véve - az előnyöket, amelyek az időszakos böjtölésre helyezkednek el:
A tudományos szakirodalomban már két olyan áttekintésünk van, amelyek kritikusan foglalkoznak az időszakos böjt kérdésével. Az első az időszakos koplalás egészségügyi hatásai: hormonózis vagy ártalom? Szisztematikus felülvizsgálat, Amit úgy lehetne lefordítani, hogy az intermittáló böjt egészségügyi hatásai: a hormonok és a sérülések között: szisztematikus áttekintés. Ami egyéb megfigyelések mellett arra a következtetésre jut, hogy a tanulmánytervek, az elvégzett rendek és az eredmények közötti különbségek ellenére konvergencia mutatkozik bennük, amely bizonyos egészségügyi előnyökre mutat, ha az éhezés körültekintő.
Az időszakos koplalás második, újabb anyagcsere-hatásai arra a következtetésre jutnak, hogy "ez a felülvizsgálat azt sugallja, hogy az időszakos koplalási irányelvek ígéretes megközelítés a fogyáshoz és az anyagcsere-egészség javulásához vezet azoknál, akik biztonságosan elviselik ezeket a koplalási periódusokat anélkül, hogy evés vagy étkezés közben nagyon keveset fogyasztanának bizonyos időszakokban. a nap óráiban, éjjel vagy a hét bizonyos napjain. Ha hatékonyságuk végül megszilárdul, akkor az ilyen típusú kezelési módok ígéretes, nem farmakológiai megközelítést kínálhatnak a közegészség javítása érdekében különböző szempontok szerint ".
A szakaszos böjt kockázatai
Az étrendi kérdés egyes szakemberek általi mozdulatlansága következtében az időszakos böjtöt gyanakodva tekintik. A szemben álló csoportok elősegítik, hogy a szakaszos böjt izomvesztéshez vezet, lelassítja az anyagcserét - ami nem kívánatos a fogyásnál -, és ezért hosszú távon elősegíti a súlygyarapodást, csökkentheti a vércukorszintet veszélyes szintre, generálhat fejfájás és fokozott irritáció vagy érzékenység stb. Ebben az értelemben ki kell emelni - amint az idézett vélemények mutatják -, hogy nem ugyanaz a programozott és kiszámított intermittáló böjt követése a jól informált embereknél, mint az éhezés hatása.