Inside Fit Ne egyél keveset, és ne ismételje meg az izmokat
Sem egyél keveset, sem az ismétléseket az izmok jelölésére
Figyelembe véve az izomtónus meghatározását, sokan vannak, akik kitartással és akaraterővel szorgalmasan mennek az edzőterembe, hogy gyakorolják a sokféle ismétlést
- A Nemzet/GDA számára
- 07. AUG. 2019 - 07:00
Az izomtónus meghatározására tett látókörükkel nem kevesen vannak olyanok, akik kitartással és akaraterővel szorgalmasan mennek az edzőterembe, hogy gyakorolják a sok ismétlést. Ezzel párhuzamosan jelentősen lecsökkentik ételeiket annak érdekében, hogy elveszítsék azokat a zsírokat, amelyeket az izom nem képes felmérni. De vajon a sok ismétlés és a kevesebb táplálék vezet-e egy határozottabb izomhoz?
"Ahhoz, hogy gólt szerezhessen, először izmokkal kell rendelkeznie. A hipertrófia minimális fokát vagy az izomtérfogat növekedését el kell érnie. Diétával és edzéssel meghatározhatja azt a minimális hipertrófiát.", - magyarázza Leonardo Concetti, argentin atlétikai edző, fitneszedző és nagy teljesítményű testépítő tanár.
A szakember számára azonban mítosz, hogy sok ismétléssel az izom jobban meg van jelölve. "Nincs jobb módszer, különösen a nők számára, mint hogy tiszta erőmunkát végezzek, akár hat ismétléssel, nagy terheléssel. Ez aktiválja az összes szálat. Anaerob munka, oxigénadóssággal. Ez a fajta munka zsírégetést végez edzés után, az izmok helyreállításában ", részletek. A használandó súly? "Ez egy olyan súly, amely lehetővé teszi, hogy legfeljebb hat ismétlést hajtson végre, és még egyet sem" - mondja.
A súly minden embertől és erejétől függ. De mi történik izomszinten, amikor a rutin sok ismétlésből álló gyakorlatokból áll, kis terhelés mellett? "Ha sok ismétlést hajtunk végre kis súly mellett, akkor az izomnak csak egy része aktiválódik. Így megkeményedik és egy minimális részt megjelöl" - mondja Concetti. Kis súly és sok ismétlés esetén aktiválódik az aerob anyagcsere-rendszer, amely oxigénfogyasztással működik.
"Az aerobik órák zsírégetést gyakorolnak edzés közben, de sokkal kevesebb izomaktiválással és minimális zsírégetéssel, mivel egy bizonyos időnek el kell telnie. Ha az óra nagyon intenzív, tíz percen belül lehet, hogy zsíréget. Igen, az osztálynak nincs nagyon nagy intenzitású, ez fél órától negyven percig történik "- biztosítja.