Ismerje az alapvető rehabilitációs technikákat és manővereket
E havi bejegyzésben arról beszélünk, hogyan izomtömeg gyarapodása rehabilitációs folyamat során. Nagyon fontos tényező, mivel izmaink megerősítése lesz az utolsó lépés a lemerülés előtt, és ez jelzi a gyógyulás minőségét.
Minden ember, akinek át kellett esnie a műtéti beavatkozás vagy immobilizációs folyamaton estek át, tudni fogják, hogy az érintett terület izmai nagyon könnyen elsorvadnak. Az emberi test ugyanis nagy energiamegtakarító, és ha azt észleli, hogy van a testnek egy olyan területe, amelyhez funkcionális okokból nincs szükség bizonyos izomtérfogatra, akkor eltűnik, hogy energiát takarítson meg ezen a területen. A lényeg: nincs mozgás, nincs izom.
Mielőtt elkezdené a rehabilitációt a helyreállítandó terület megerősítése érdekében, fontos legyőzni ezeket előző szakaszai:
- A gyulladás csökkentése
- Fájdalomcsökkentés
- Fokozott mobilitás (passzív és aktív)
- Fokozott erő (izomtömeg növelése)
Az első és a második azt mondhatjuk, hogy szinte mindig együtt mennek, és a kettő bármelyikét általában a másik kíséri. Az aktív mobilitás javulásával megegyező módon az erő növekedése is kíséri.
Egy másik fontos tényező a a kezelendő terület helye, mivel a könyökrepedés miatt nem ugyanaz a kar hordani egy hevederben egy hétig (a gyógyulás gyors lesz), mint egy térd artroszkópiája miatt az egyik láb izomtömegének visszanyerése, amely hónapokat vehet igénybe.
Fontos megjegyzés: az erőnlét megkezdése előtt szükséges az összes (vagy szinte az összes) ízületi mozgástartomány, mert különben közép- és hosszú távon mobilitási problémákat tudunk kialakítani.
Miután a gyógyulás megkezdődött, nincs fájdalom, és apránként egyre nagyobb mozgékonyságot kapunk, ideje elkezdeni az izomtömeg növekedését. Az első lépés az izmok aktiválása, ami valószínűleg aktivitás nélkül eltart egy ideig. Számukra el kell kezdened izometrikus gyakorlatok, amelyben nincs változás az izom hosszában (iso = egyenlő, metrikus = mérték). Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek során csak kis erőfeszítéseket kell tennie az izmok aktiválásához. Az izometrikus gyakorlat egyértelmű példája az lenne, ha egy feltekert törülközőt a térd hátsó részére helyezünk (poplitealis fossa), és egyenes lábakkal az ágyhoz, hordágyhoz nyomjuk őket.