Itt az ideje a La Liga de Leche Ecuadort gyakorolni
Forrás: NEW BEGINNINGS, 16. évfolyam, 5. szám, 1999. szeptember-október. Oldalak. 183-85
Referenciaként olvasóinknak és tagjainknak cikkeket adunk a korábbi évek publikációiból. Az olvasókat arra figyelmeztetik, hogy az orvosi kutatás és az információ idővel változik.
A "Making It Work" oszlop megjelenik a NEW BEGINNINGS magazinban, amelyet kéthavonta jelentet meg az International La Leche League. Ebben a rovatban az ÚJ KEZDÉSEK olvasói javaslataikat segítik azoknak az anyáknak, akik szeretnék kombinálni a szoptatást a munkával. Különböző nézőpontokat mutatunk be. Lehet, hogy az információk egy részének nincs jelentősége családja életvitelében. Ez az információ általános jellegű, és nem célja tanácsadás, orvosi vagy egyéb ellátás.
Sok új kismamához hasonlóan szeretnék egy kicsit lefogyni és tonizálni a testemet. De nehezen találok időt a rendszeres testmozgásra a napi menetrendemben. Miután napközben távol voltam a babámtól, mindkettőnknek szüksége van az időre a szoptatásra, és újra kapcsolatba kell lépnünk egymással, amikor hazaérek. Nincs kedvem újból letenni a babámat, hogy tornaterembe vagy tornaterembe menjen! Hogyan találnak más dolgozó kismamák ideje a testmozgásra és a formájuk helyreállítására?
Új anya vagyok, és ugyanolyan csalódásom volt: időt kellett találnom a testmozgásra és ugyanakkor sok időt kellett szoptatni. Terhességem előtt aerobikot és sétáltam. Most, hogy babám van, beteszem a parittya közé, amikor tornázom; Ez megmentett a józan eszem elvesztésétől. Próbáljon meg egy aerobik videokazettát játszani, tegye a babát a parittya közé, stabilizálja a kezével, hogy ne mozdulhasson, és csak a lábával végezze a gyakorlatot. Ez egy szuper gyakorlat, amikor le kell veszítenie ezeket a felesleges kilókat. Arra kényszerít, hogy valóban az ellenőrzött mozgásokra koncentráljon, hogy megakadályozza a baba túlzott mozgását. A babám imádja, és valójában elalszik, miközben aerobikozom. Ugyanezt teheti, de sétálhat. Amikor felüléseket végzek, a hasamon érzem a babámat. Minden alkalommal, amikor ülést végzek, megfogom és tízig számolok. Számomra nagyon szórakoztató, még soha nem volt olyan szórakoztató a hasi gyakorlatok elvégzése!
Joanne Spillar
McHenry IL USA
Megtaláltam a legegyszerűbb és leghatékonyabb módot a babával való testmozgásra, ha sétálunk. Találtam egy nagy parkot a házam közelében, és úgy döntöttem, hogy napi legalább 20 percet gyalogolok, heti 4-5 alkalommal. Ha többet szeretnél lefogyni, csak hosszabb ideig vagy gyorsabban járj. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kijusson a házból és megkerülje. Könnyebb megállni és szoptatni, miközben sétálok, mint az óra alatt, vagy amikor otthon használom a tornateremeket. Ha aznap rossz az idő, keresse fel a legközelebbi bevásárlóközpontot. Sok bevásárlóközpontban vannak „sétáló klubok”, és babakocsival fogadják az anyákat. Bármelyik út jó, ha kijutunk a házból, izzadunk egy kicsit és még többet.
Jennifer Bennett-Baughman
Woodstock GA USA
Időt találni a testmozgásra kihívás az új kismamák számára. Egy dolog segíthet az otthoni testedzés. Járhat otthon, és videokazettákkal is tornázhat. A testfelszerelés segíthet az edzésben anélkül, hogy időt töltene az edzőterembe. Bizonyos edzőeszközöket minden nap csak 15-20 percig kell használni az általános testedzéshez. Segíthet az edzőtermi órák előre történő ütemezésében is. Ügyelek arra, hogy minden második nap tornázzak; ez segített fenntartani a rendszeres testmozgást. Ez nem foszt meg a családdal töltött időtől, és ez elegendő ahhoz, hogy jobban érezzem magam, és jobb legyen a vonal. Nagyon jó családként is tornázni. Számos eszköz áll rendelkezésre arra, hogy a gyerekek biciklizzenek vagy sétáljanak veled. A családi testmozgás mindenki számára előnyös lehet, ugyanakkor szórakoztató is.