Izmok és erő; a 4 másodperces szabály; MASmusculo STRONGsite - Legyen formában!
A feszültség alatt álló idő meghatározó az Ön számára izmok személyes céljaid szerint dolgozz, figyelembe veszed-e őket?.
Legyünk őszinték, hányszor tetted úgy, mintha kemény munkát végeznél az edzőteremben, amikor valójában a kezdetleges fizikára támaszkodsz a súlyemelésben, nem pedig a sajátodban? izmok.
Nos, ez nem a legjobb út, és íme, miért.
Izmok: "nyújtás-rövidítés"
Hacsak nem fiziológus hallgató vagy erősítő edző, nem biztos, hogy tudja, mi a nyújtási és rövidítési ciklus. A jelenség régi kifejezése a plyometria vagy a plyometriai hatás.
Legegyszerűbben egy példával magyarázható.
- Álljon fel (vagy legalább képzelje el magát állva).
- Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, mintha ugrani készülne, de ne ugorjon.
- Ehelyett tartsa térdét és csípőjét 3-5 másodpercig hajlítva, és végül ugorjon.
Nem hangzik túl lenyűgözőnek, igaz? Ha azonban felállsz, majd megállás nélkül nagyon gyorsan leengeded a térdedet, többé-kevésbé párhuzamosan, majd felfelé robbansz, akkor legalább egy kicsit magasabbra jutsz.
Amit úgy tapasztalt, hogy lehajolt és felrobbant, az az volt, hogy kiaknázta mindazt a rugós energiát, a izmok és a kötőszövet visszatér a legrövidebb állapotba nyújtás után, vagyis a nyújtás-rövidítés ciklus után.
Az atlétikai világ egy csipetnyi mélyreható hatást gyakorolt a nyújtás és rövidítés ciklusára a súlyemelésre, amikor Greg Wilson ausztrál biomechanikus végzett egy kis kísérletet az 1990-es években.
Megállapította, hogy ha hagyományos fekvenyomást hajt végre izmok ha a rúd leengedése körülbelül egy másodpercet vesz igénybe, a felvonó alján egy teljes négy másodperces szünetre van szükség ahhoz, hogy a nyújtó-rövidítő ciklus összes energiája eloszlasson.
Hogyan működik a felmérés
A sportolók túlnyomó többsége a szakemberek kivételével szinte minden felvonásban csal.
- Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb súlyt meg tudják emelni, hagyták, hogy a választott túl nehéz súly a padlóra essen.
- Ezután felhasználják a nyújtási és rövidítési ciklusból származó tárolt energiát, hogy katapultálják a súlyt felfelé.