Izometrikus gyakorlatok a futók számára Előnyök és példák Futóiskola
Mostanra már tudod, hogy a futó edzése túlmutat a futáson. Szükséges, hogy a test különböző területein dolgozzon, és erősítse az izmokat, és ehhez más gyakorlatokat is el kell végeznie, például az erősítő edzés vagy a keresztedzés által kínáltakat.
Ebben a cikkben elmagyarázom, miből állnak az izometrikus gyakorlatok, milyen előnyökkel járhatnak neked futóként, és néhány példát arra, hogy otthon gyakorold magad. Mersz?
Mik azok az izometrikus gyakorlatok?
Az izometrikus gyakorlatok olyan testgyakorlatok, amelyek izomfeszültséggel járnak, de ez ne generálja a kontrakció és a meghosszabbítás mozgását az izmok.
Az ilyen típusú gyakorlatok abból állnak, hogy aktiválnak egy izomot vagy izomcsoportot, miközben egy adott testtartást egy adott ideig megtartanak. Normális esetben a gyakorlat körülbelül 5-10 másodperc múlva leáll, amikor maga az izom fáradtsága miatt nem tudja továbbra is kitartani.
Ezért ezek olyan gyakorlatok lennének, amelyekben az izom dolgozott, szemben áll egy erővel, anélkül, hogy az izom szöge vagy helyzete bármilyen mozgást gyakorolna. Ez a fajta munka segít izomerőt szerezni, hogy javítsa teljesítményét és elkerülje a sérülések megjelenését.
Az ilyen típusú testmozgás nagyon fontos jellemzője, hogy ezek végrehajtásához nincs szükség speciális sporteszközökre. Ezt megteheti saját testsúlyával, falat vagy földet tolva, vagy kötelet húzva, amelyet ellenálló szerkezethez köthet.
Az izometrikus gyakorlatok elvégzésének előnyei
A futás egyértelműen dinamikus sportág, de az egyensúly és a stabilitás ugyanolyan fontos a futásban, mint bármely más sportágban. Ezért izometrikus munkával erősíteni tudja a nagyon meghatározott területeket és javíthatja a futóként nyújtott teljesítményét.
Amellett, hogy segít a helyes testtartás fenntartásában és javítja a gerinc illeszkedését, fejleszti a csontsűrűségét is, erősebbé téve a csontjait. Ha ez kevésnek tűnik számodra, megmutatom nektek az izometrikus gyakorlatok végrehajtásának számos előnyét, hogy felvegyem őket az edzéstervbe futóként.
1. Minimalizálja a sérülés kockázatát
Azáltal, hogy semmilyen mozgást vagy hatást nem gyakorol az ízületekre, jelentősen csökken annak a kockázata, hogy sérüléseket szenvedjen gyakorlása közben. Ezenkívül hatékonyan kiegészítik a sérülések megelőzésével kapcsolatos munkát. Ez az oka annak, hogy ezt a fajta izometrikus gyakorlatot erősen ajánlják a hegyi futóknak is, akiknek bokája és térde ismétlődő hatásokat szenvednek nagyobb intenzitással az edzés során.
2. Erősítsd az izmokat
Rövid ideig tartó tartós feszültséggel drámai módon növelheti testének ellenállását és hatékonyságát. Ez a fajta képzés lehetőséget kínál egy izomcsoportot elszigetelten dolgozni az alkalmazott szögtől függően, ezáltal nagyon szelektíven befolyásolhatja az önállóan erősíteni kívánt izmokat.
3. Gyors végrehajtás
Ha elfoglalt ember vagy, és kevés időd van edzeni, akkor ezek a gyakorlatok ideálisak az Ön számára. Nem kell túl sok időt fektetnie elvégezni őket, mivel nem igényelnek túl sok ismétlést, és mindegyikük időtartama nagyon rövid (bár fokozatosan növelni kell).
4. Nincs szükség anyagra
Az ilyen típusú gyakorlatok egyik előnye, hogy bármikor és bárhol megteheti őket. Amellett, hogy gyors és feltételez egy meglehetősen egyszerű végrehajtást, nem lesz szüksége sem gépek, sem berendezések specifikus, hogy képes legyen megtenni őket.
5. Ideális rehabilitációra
Mint már látta, az izometrikus gyakorlatok ideálisak a sérülések megjelenésének elkerülésére és megelőzésére. Ugyanígy nagyon ajánlott azoknak is, akik felépül a sérüléséből. Képesek lesznek apránként növelni izomerőjüket az érintett területen, és hosszú távon helyreállítani fizikai aktivitásukat.
6. Motoregységek aktiválása
Mivel olyan gyakorlatokról van szó, amelyek nem igényelnek hatást, bármilyen típusú ember elvégezheti őket anélkül, hogy kiváló fizikai formára lenne szükség. Még elhízott emberek, idősek vagy valamilyen fogyatékossággal élő emberek is megtehetik őket motoros egységeik aktiválásához és az izmok egészséges erősítése és az ízületek.