Javítsd a kardió edzést 💪 Bailonga
Egy ideális világban mindannyiunknak lenne ideje beilleszkedni egy teljes, 45-60 perces non-stop edzésbe az edzőteremben, vagy futni vagy biciklizni a kedvenc festői útvonalunkon. A valóságban a legtöbben zsonglőrködünk a munkával, a családokkal és a tanórán kívüli tevékenységekkel, és a testmozgás az első dolgok közül a napi tennivalók listáján, amikor a heti menetrendünk elkezd bomlani.
Sok ember számára az időhiány jelenti a legnagyobb akadályt a formában maradásban. Ha ön lelkes heti testedző, akkor azt gondolhatja, hogy ha nem tud beilleszkedni a 45 perces edzésbe, akkor egyetlen edzés sem éri meg az idejét.
Bármely testmozgás, még ha csak 15 perc is, mindig megéri, és a testmozgás és a mozgás előnyei határozottan felülmúlják az egészségkockázatokat, ha egyáltalán nem gyakorolnak. Valami mindig jobb, mint a semmi, amikor a testmozgást illeti.
1. Egészségügyi előnyök: Igen, még csak 15 perces testmozgás is felébresztheti endorfinjait, csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatát és megtisztíthatja elméjét.
2. Kalóriák: Akár hosszú, akár rövid testmozgást végez, még mindig kalóriát éget. 100–150 kalória elégetése nem tűnhet soknak, de hetente néhány rövid edzés több mint 300 elégetett kalóriát eredményez, mint ha nem.
3. Szokásépítés: A rövid edzések segíthetnek abban, hogy megszokja a rendszeres testmozgást anélkül, hogy túlterhelt vagy stresszes lenne, ha hosszabb testedzésre akar elköteleződni.
15 perces szív- és érrendszeri edzés
Ha elfogy az idő, próbálja ki ezt a 15 perces edzést, amely lehetővé teszi, hogy jól izzadjon, függetlenül az edzettségétől. Ha kezdő vagy, végezd az erőgyakorlatokat súlyzókkal vagy anélkül, és mérsékelt ütemben végezd végig az edzést. Ha a cél az intenzitás, hajtsa végre a súlyzó gyakorlatokat, és növelje az intenzitást azáltal, hogy gyorsabb ütemben mozog és korlátozza a pihenőidőt. És amikor újra elvégzi ezt a gyakorlatot (és megteszi), változtassa meg a készletek sorrendjét egy új kihívás és érzés érdekében.
Ez az edzés öt gyakorlatsort tartalmaz. Mindegyik szett három percig tart, és tartalmaz egy egyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatot, amelyet 20 ismétlés alkalmával hajtanak végre, valamint a felső és az alsó testet megcélzó erőgyakorlatok kombinációját, amelyek 10 ismétlést végeznek. Folytassa a kardió- és erőgyakorlatok váltakozását, amíg a három perc le nem telik, majd haladjon a következő sorozatig. Haladjon át mind az öt sorozatban egy gyorsított edzés érdekében, amely mind az idejét, mind az egészségét megéri.
Minden kardiovaszkuláris gyakorlat úgy kezdődik, hogy a lábad együtt van, és a karjaid az oldaladon vannak. Minden erősítő gyakorlat úgy kezdődik, hogy a lábak csípő szélességűek, és a karok az oldalakon vagy a kezek váll szélességben vannak.