Jóga otthon Gyakorlatok a karcsú lábakhoz
Mi a 7 legjobb jóga testtartás, hogy gyorsan fogyjon egy hét alatt? Ezek a legjobbak a karcsú lábak és a fenék számára lépésről lépésre. Az összes megtalált cikk ugyanazt a testtartást tartalmazza? Kerestünk néhány különbözőt, hogy felélénkítsük a gyakorlatot.
Ez a 7 jóga testtartás a karcsú lábakhoz hozzáadódik a 6-hoz, hogy karokat karcsúsítson, és a 7-höz, hogy karcsúsítsa a hasat. Összesen 20 jóga testhelyzet van a fogyáshoz testrészenként rendezve, így arra koncentrálhat, amelyen többet szeretne javítani.
A WideMat jóga kollekció fogyáshoz A legjobb jóga testtartás a fogyáshoz, amely magában foglalja a karcsú lábak gyakorlatait, PDF formátumban érhető el.
Tartalomjegyzék
A jóga testtartás a karcsú lábakig
A 7 legjobb ászana, amely karcsúsítja a lábadat: A tigris, az istennő, a nap, a hal, a háromlábú kutya, az adaptált híd és az adaptált vasisthasana.
Ne feledje, amit mindig mondtam: A jóga előnyei Korán észreveszik őket, de csak akkor lesznek jelentős változások, ha rendszeresen gyakorolják őket. Emlékezz a 21 napos szabályra, amely szerint ha megismételsz valamit abban az időszakban, ez szokássá vált, és nem fogod úgy gondolni, hogy ez erőfeszítés. Gyakorold ezeket a gyakorlatokat karcsú lábakra és más jóga gyakorlatokra 21 napig, és a jóga része lesz neked.
Karcsú lábak az El Tigre-vel
A tigris a fogyás egyik jóga testtartása, amelyhez a legtöbb jógik karcsú lábakhoz és a fenék erősítéséhez folyamodnak, amelyek tökéletesek, ha rendszeresen gyakorolod őket.
A tigris Karcsú lábakra szolgál, mert gyakorolja a quadricepszet és a combizmat (a comb elülső és hátsó része), ill hogy erősítse és emelje a fenékeket, mert ezen izmok alsó része részt vesz a mozgásban.
- Üljön térdre a WideMat-on, és pihentesse a kezét rajta. Ügyeljen arra, hogy a csukló csak a váll alatt legyen, és a térd olyan széles legyen, mint a csípő. Szóval, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
- Lassan hajtsa végre ezt a mozdulatot: emelje fel az egyik lábat úgy, hogy a térde hajlik, 90º-os szöget képez. Emelje a lehető legmagasabban, legalább addig, amíg a combcsont egy vonalba esik a hátával. Tartsa a levegőt 5 másodpercig, miközben a lábát fent tartja.
- Lassan engedje le a lábát, miközben fokozatosan kiszorítja a levegőt. Kezdje újra.
Tegyen 10 ismétlést mindkét lábbal, ha indul, és haladjon felfelé, amíg el nem éri a 20-at. Az El Tigre igényes gyakorlat, de hamarosan meglátod az eredményeket.
Istennő pózol karcsú lábakkal
Ez a testtartás nem hiányozhat azok közül, amelyek a karcsú lábakat és a feneket erősítik, mert nagyon hatékony a tökéletes lábak megmutatása.
- A WideMat-on állva keresztezze a karjait, majd hajlítsa meg a könyökét, az alkarját. Fordítsa el a kezét úgy, hogy a tenyere a fejéhez legközelebb eső oldalon legyen.
- Szélesítsd szét a lábad. Tájékoztatásul, amíg a térd a könyök alatt van, vagy kissé kevésbé esik egymástól.
- Tartsa a lábát ott, ahol van, fordítsa kifelé a bokáját. Most hajlítsa meg térdeit, hogy a testét lassan, a WideMat mellé engedje, miközben mély lélegzetet vesz. Amikor leért, tartsa a helyzetet a levegővel körülbelül 5 másodpercig.
- Menj fel, miközben eldobod a levegőt. Végezz 5 ismétlést.
Ha nem tud 5 ismétlést tartani 5 másodpercig, akkor tegyen valamivel kevesebbet. De a cél az, hogy természetes módon megszerezd.
Karcsú lábak a The Sun-nel (különleges)
A Nap pózt szanszkritul Purvottanasanának hívják, a karcsúsító speciális változat pedig kiváló. Ez a speciális változat abból áll, hogy a testtartást csak az egyik lábát támasztja meg. Az egész magyarázat ez:
- Üljön a WideMat-ra Dandasanában (üljön egyenes háttal és előre nyújtott lábakkal).
- Tegye vissza a karját, és támassza meg a tenyerét. Töltse fel tüdejét levegővel.
- Emelje fel a csípőjét, amennyire csak lehetséges, miközben a kezére és a sarkára támaszkodik. Próbálja meg, hogy a lábak és a törzs nagyon egyenes vonalat alkossanak.
- Emelje fel és tartsa egyenesen az egyik lábát, és tartsa így 10 másodpercig. Lassan dobja ki a levegőt. Töltse fel újra a tüdőt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.