Kalcium, hogyan lehet elkerülni annak elvesztését és 5 étel, amelyek csökkenthetik a felszívódását - Infobae
A kalcium Fontos tápanyag a csontok és más létfontosságú funkciók növekedéséhez és fenntartásához. Ha alacsony az étrendi bevitel, ennek az ásványi anyagnak el kell hagynia a csontot, hogy kielégítse az alapvető szerves szükségleteket, ami a csont meszesedését jelenti.
"Van egy sor ajánlás, hogy a szervezetből soha ne hiányozzon a kalcium" - mondta Alicia Bagur oszteológus, aki hangsúlyozta, hogy "a tejtermékek a leggazdagabb kalciumban és a sovány élelmiszerek ugyanolyan mennyiségű kalciumot nyújtanak, mint a teljes ételek".
Miután biztosította, sajtok esetében "minél keményebbek, annál gazdagabbak a kalciumban, de zsírban is ", a Mautalen Egészségügyi és Kutatási igazgatója sürgette" választhassák a közepes konzisztenciájúakat ".
A kalcium megtalálható sötétzöld leveles zöldségekben is, mint a mángold, spenót és vízitorma, brokkoli és póréhagyma. Tofu, mandula, mogyoró, szezám- és napraforgómag, szardínia és tüskés szardella is tartalmaz..
A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a bevitt kalcium felszívódjon a belekben, így a mérsékelt napozás segít fenntartani a vitamin jó szintjét és biztosítja a jó kalcium felszívódást.