Kalóriák, amelyeket egy ülő lábas sajtóban használnak
Használja az ülő lábprést a quadok és a farizmok felépítéséhez, és ne égessen sok kalóriát. Ez a karos gép, amelynek le kell ülnie és a súlyával ellátott emelvényt kell lábbal löknie, számos fitneszlétesítmény alapeleme. Ez segít felépíteni a test legnagyobb izmait, amelyek az idő múlásával növelhetik az anyagcserét, ha a teljes testedzési rutin részeként szerepelnek benne.
enyhe erőfeszítés
A lábprés segítségével elégetett kalóriák pontos száma az Ön méretétől függ. az idősebbek percenként több kalóriát égetnek el, míg a fiatalabbak kevesebbet. Ha mérsékelten nehéz súlyt használ, percenként körülbelül 4 kalóriát éget el a lábprésen, ha 155 fontot nyom. Ha 125 fontot nyom, kb. 3 kalóriát éget el percenként, 185 fontnál pedig 4,5 kalóriát percenként. Ha nyolc-12 ismétlést készít ezzel a könnyű súlygal, akkor egy sorozat befejezése körülbelül 1 percet vesz igénybe. Több ismétlés hosszabb ideig tart, és több kalóriát éget el; Ha azonban 12-nél több ismétlést tud könnyedén elvégezni, ez azt jelzi, hogy nagyobb súlyt kell adnia az eredmények maximalizálása érdekében. Ha általános erőnléti erőnléti edzésre van szükség, használja az egy ismétlés maximális értékének legalább 60 százalékát, a legnagyobb súlyt, amelyet egyetlen próbálkozással meg tud emelni, 8–12 ismétlés ellenére.
Rúgás,
Az Ön intenzitása is szerepet játszik az elégetett kalóriák számában. Emelje meg a súlyt úgy, hogy hat-nyolc ismétlés végén csúcsot érezzen, és több kalóriát égessen el a lábprés során. Egy erőteljes súlyzós edzés körülbelül 7,5 kalóriát éget el percenként egy 155 kilós ember számára. 125 fontnál 6 kalóriát éget el percenként és 185 fontnál, majdnem 9 kalóriát percenként. Minél több ismétlést hajt végre sorozatonként, annál hosszabb ideig fogja végezni a sajtót - tehát elméletileg több kalóriát éget el. Ha azonban elég nehéz súlyokat használ a legtöbb kalóriaégetéshez - az egy rep max 80–90% -a -, akkor 30 és 60 másodperc közötti fáradtságot kell okoznia. Ha belefér a gyakorlat hat sorozatába, és mindegyik 45 másodpercig tart, akkor körülbelül 34 teljes kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom.