Karantén, hogyan lehet leadni a heti tavaszi tervvel megszerzett kilókat
Hétfőtől vasárnapig tartó menü, amely reggelit, ebédet, snacket és vacsorát tartalmaz.
- Hogyan lehet elveszíteni a makacs fontokat
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, az egészséges testsúly kulcsa.
Jó élet
"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel
Előnyöket találnak az autista gyermekek és a macskák közötti kötelékben
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?
Hat hónap telt el azóta, hogy hazánkban megkezdődött a megelőző és kötelező izoláció a koronavírus terjedésének megakadályozása érdekében. A mozgásszegény életmód, az első hetekben bekövetkezett főzési düh, a sokak által elszenvedett unalom és a bezártság okozta szorongás - amely fokozatosan egyre rugalmasabbá vált - között volt sok ember, aki többet evett és hízott.
Az Argentin Nutrition Society (SAN) felmérése szerint az interjúalanyok több mint fele (56,9%) azt válaszolta, hogy az elszigeteltség során híztak.
"A betegek több mint fele hízott karanténja alatt, és ebből a csoportból csaknem fele számolt be arról, hogy szorongás miatt fogyasztott ételt. Ezt nevezzük érzelmi éhségnek, amely a szorongás szintjét igyekszik csökkenteni hedonikus ami rövid távon az elégedettség növekedését feltételezi, a jóllakottság érzésével kompenzálja a negatív állapotot ”- magyarázza Dr. Paula Marcotegui, a Bionut Obesidad táplálkozási szakértője, aki rámutat, hogy az elszigeteltség során regisztrált súlygyarapodás 3 és 5 kg között van.
Egyetért ezzel a táplálkozással foglalkozó diplomás Daniela Natale, aki biztosítja, hogy mivel a karantén első hónapjaiban nem tudott személyes konzultációkon részt venni, sok beteg abbahagyta a gondozását. "Ez volt a legnagyobb hátrány, és láttam súlygyarapodást. az emberek 40 százalékában"- mondja." Később néhány beteg virtuális konzultációk útján folytatta kezelését, azonban nem mindenkit győz meg ez az új ellátási mód ".
Emmanuel Cestaro táplálkozási szakember szerint a skála által jelzett növekedés, az elszigeteltség átlagolása volt az oka annak, hogy sok embernek tudatában kellett lennie és mozognia kellett. "A karantén kezdetekor mindenki ellazult, de két hónap elteltével sokan kezdték javítani szokásaikat az otthoni edzés és az egészségesebb étkezés hozzáadásával" - mondja.
A háromrészes lemezes módszer jó erőforrás a teljes táplálkozáshoz.
Tavasz, alkalom
A tavasz közeledtével megújul a fogyás vágya. Ebben az értelemben Marcotegui az egészséges viselkedési minták beépítését javasolja az ételek és a fizikai aktivitás tekintetében, évszaktól függetlenül. "Az életmód megváltoztatása, a fogyás, ha szükséges, és az ételek újratanítása elengedhetetlen pillér. Arra törekszünk, hogy betartsuk az étkezési tervet. hosszútávú hogy ezt az étkezési módot életmódként alkalmazzák "- mondja.
Cestaro véleménye szerint nem szigorú diétát kell betartani, hanem egészségesebb ételeket kell kezdeni és edzeni a testmérésekkel járó események megfigyelésével., anélkül, hogy annyira tudatában lenne a súlynak, mivel időnként csökken a testzsír és stimulálódik az izomtömeg. "Egy másik tipp az, hogy megtanuljuk beállítani az ételek mennyiségét és kombinációját" - teszi hozzá.
Ebben az értelemben Marcotegui azt mondja, hogy a legfontosabb az étkezés megtervezése. "Bár egyes esetekben az előre meghatározott étkezésekkel rendelkező heti étkezési terv sok betegnél segít az étrend megszervezésében és kialakításában, úgy gondolom, hogy mindenki tudja, mit szeretne enni a naptól, tevékenységtől vagy menetrendtől függően".
A táplálkozási szakember kijelenti, hogy bizonyos esetekben szigorú vagy előre meghatározott étrendek készülnek bűntudat és csalódottság akiben nem tudja betűig követni az utasításokat. Ezért javaslata az étrendet elrendelő tervezésre való törekvés, amely az idő múlásával kiegyensúlyozottá, kellemesé és fenntarthatóvá teszi.
Natale ügyvéd véleménye szerint a helyes étkezés jó lehetősége a tányér három részre osztott módszere 50% zöldség és zöldség, 25% fehérje és 25% szénhidrát. "Ideális lehetőség a jóllakottság előidézésére, jó rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal".
Marcotegui számára a három részre osztott lemez egy egyszerű vizuális eszköz, amely "lehetővé teszi az egyesítést egyetlen konténerben minden tápanyag amelyekre a főétkezésekhez és ami még fontosabb, megfelelő arányban van szükség. Ehhez hozzá kell adnunk a gyümölcsöket. Ez is segít megismerni az egyes élelmiszercsoportok adagjait ".