Karnitin és a fogyás hatékonysága, Elég a hazugságokból!
A karnitin egy aminosav, amelyet a májban állítanak elő, és használata indokoltnak tűnik az aerob sportokban, mivel az zsírsavak hosszú lánc az oxidációs ciklusig az energiatermelés érdekében.
Ez lehetővé tenné a zsírsavak energiaforrásként szabad és termel a megtakarítás szénhidrátok.
Gyakran használják azok a sportolók is, akik szeretnék "leég" zsírok. Általában edzés előtt kell bevenni, napi 1 gramm/70 kg súly adagban.
Ergogén hatása azonban (zsírégetés) nem bizonyították teljes mértékben.
Mi a karnitin
Karnitin vagy L-karnitin (acetil-1-karnitin), egy nem esszenciális aminosav, amelyet két másik esszenciális aminosav szintetizál, lizin Y metionin.
A karnitin nem varázslattal fog lefogyni minket ... az egészséges táplálkozás néha nehéz, de megjutalmazzuk.
Egyesek nem veszik fel a nem esszenciális aminosavak listájára. Ez a nitrogénes vegyület a latin "carni" -ból származik, a hús a karnitin fő forrása.
A zsírégetési folyamathoz elengedhetetlen; a zsírokat a mitokondriumba (sejtekbe) szállítja, hogy oxidálódjanak vagy "elégessenek", hogy fontos energiaforrás legyen.
Bármely tevékenysége során alacsony intenzitás (járni, ülni, aludni) a zsír a domináns üzemanyag.
A zsír csak akkor képes behatolni a használni kívánt mitokondrium belső membránjába, ha karnitinnel párosul.
Karnitin a testünkben
A teljes összeg karnitin egy egyednél (70 kg ember) körülbelül 100 mmol (millimól). Emberben ennek a mennyiségnek a 98% -a található meg izmok.
Néhány nem esszenciális aminosav (például glutamin) a szervezet nagy mennyiségben „megeszi”, és emiatt szükség lehet rá. A karnitin azonban nem rendelkezik ezzel a profillal.
A karnitinnek nincs bomlási útvonala, és csak 1-2% veszít vizelettel, izzadsággal stb. A karnitin a vese során akár 99% -ban reabszorpciós folyamaton megy keresztül.
Néhány vitaminok vagy ásványi anyagok, mint a króm esetében a testben pótolni kell őket, mivel jelentős mennyiségű testmozgás eredményeként elvesznek (kiválasztódnak).
Mindazonáltal a vizelet karnitin szekréciója nem változik a sportedzések eredményeként akár edzés közben, akár utána.
Sajnos azoknak, akik kívánják zsírégetést, A kutatások azt mutatják, hogy a karnitinnel történő kiegészítés nem hajlamosít arra, hogy a szokásosnál több zsírt égessen el.
Testünk (mindaddig, amíg egészséges és változatos étrendet tart fenn) karnitinhiányt sem mutat, beleértve azokat a sportolókat is, akik stratoszférikus intenzitással edzenek.
Karnitin fogyáshoz és zsírégetéshez
Ha van olyan kiegészítés, amely hatalmas mennyiségű vizsgálattal bizonyítja, hogy haszontalan, akkor az Karnitin.