Kayla Itsines 7 gyakorlata absz

Világszerte elismert Bikini Body Guide edzés útmutatója és az a márka, amelyet akkor hozott létre, miután sikert ért el vele, IZZAD, Kayla Itsines-t a világ vezető fitnesz-befolyásolójának állította be, a Forbes szerint . Néhány napja az ausztrál egy új fitneszprogramot indított el alkalmazásával. Új edzését hívják BBG Erősebb, kifejezetten az edzőterembe tervezték, és megerősíti elméletünket, miszerint a testtömeg eléréséhez súlyok szükségesek nem fogja felvenni a hangerőt használatukért. Kayla teste (ultra tónusú és határozott, de nagyon karcsú is) a legjobb bizonyíték ráadásul a tökéletes inspiráció a nők számára leginkább foglalkoztatott területen dolgozni: A has.

A portálon, Kayla nem egyszer írt ilyet kap lapos hasat És a tiédként megjelölve, a klasszikus ropogós örök készletek készítése nem a legjobb megoldás. A hasad egy összetettebb képlet eredménye, amely magában foglalja diéta, stressz és még alvás is, a képzés mellett. Ez Fitt lány elmagyarázza, hogy a hasizmok akkor jelennek meg, amikor csökken az őket védő bőr alatti zsír, és ennek elérése könnyebb, ha egyensúlyban van az életed.

A hasi edzéssel kapcsolatban Kayla azt javasolja, hogy a monoton, csak bizonyos izmokat megdolgozó ropogásokat cseréljék le az egész testet globálisan tónusú gyakorlatsorozatokra. A webhelyén navigálva megtaláltuk ezt a két hasi rutint, egyenként 15 és 10 percet. Kayla függetlennek javasolja őket, de kombinálhatja őket ugyanaz a 25 perces ülés teljes és hatékony.

A. Intenzív hasi edzés

Ez a 4 gyakorlat az összes hasi izmot, belső izmot és ferdét megdolgozza, a test többi részével együtt. Kayla azt javasolja, hogy ismételje meg mindegyiket 45 másodpercig és ismételje meg a teljes szekvenciát 5 alkalommal.

1. Lábemelés deszka (45 ") Kezdje egy egyszerű deszkán, támogatott alkarral, és emelje fel az egyik és a másik lábát felváltva, teljesen kinyújtott lábbal. Ezzel az egyszerű mozdulattal Ön is dolgozik lábak és fenék, amellett, hogy nagyobb intenzitást ad a hasnak.

---