Képzési zónák problémái és megoldásai
A sportoló teljesítménye csökkenő görbével függvényként rajzolható meg: minél tovább tart az erőfeszítés, annál kevesebb intenzitást tudunk fenntartani. Ez valami változhatatlan. Például a címlapképen láthatjuk, hogy az a kerékpáros, aki képes 5 másodperc alatt 1100 wattot adni, 5 perc alatt nem képes többet adni 400 wattnál, és 5 óra alatt nem haladhatja meg a 250 wattot.
Annak érdekében, hogy ez a görbe kezelhetőbb és egyszerűbb legyen, a képzési zónák különböző modelljei jelentek meg. Mindannyian megpróbálják ossza fel a görbét hasonló jellemzőket feltételező szakaszokra a fáradtság, az alkalmazkodás, a gyógyulási idő stb.
Hagyományosan ezt a hozamgörbét rajzolták és mérték az alábbiak szerint közvetett fiziológiai mutatók, például oxigénfogyasztás vagy laktáttermelés. Ezek az élettani mutatók azonban a komplex folyamatábrának csak egy kis részét mérik, ami a teljesítmény és a fáradtság.
Három zónás modell.
Elsőként a legegyszerűbb és legegyértelműbb edzőzóna-modell jelent meg; és ebből származik a többi. Ez a modell az intenzitásokat három zónára osztja a laktát viselkedésének megfelelően. Azon a tényen alapul, hogy két küszöb van, amelyben a laktáttermelés hirtelen megnő, megváltoztatva azt a tendenciát, amely korábbi intenzitásokhoz vezetett.
De a háromzónás modell van egy alap hibája: egyetlen fiziológiai mutatón, a laktáton alapszik, de nem magán az erőfeszítésen. Ez a fiziológiai mutató gyakran nem ugyanazt a mintát követi, mint a sportoló által tapasztalt fáradtság.
A háromzónás modell alapjául szolgáló mutató a laktát. A laktát az izmok glükóz metabolizmusának mellékterméke. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az izom glükózfogyasztása, és ezért nagyobb a laktáttermelés. Ez a laktát nem hulladék termék: elegendő oxigén jelenlétével - alacsony intenzitással - a máj újrafelhasználja a laktátot izom üzemanyagként.
A laktát újrafelhasználása
Most, amikor nincs elegendő oxigén a laktát újrafelhasználásához a Cori-ciklusban, az elkezd felhalmozódni a vérben.
Azt mondani, hogy a laktát fáradtságot okoz, olyan, mint azt mondani, hogy a duzzogás és a lihegés okozza.. Mindkettő azt jelzi, hogy az erőfeszítés nagy, de nem felelős azért.
Edzés közben, a laktáttermelés stabil marad, amíg el nem éri az első laktátküszöböt (LT1), más néven „aerob küszöb”. Nagyon kevés laktát termelődik, mivel az izomtömeg fő forrása a zsírsavak.
Ettől az első küszöbtől a laktát szintje megnő a vérben, de az izmok még mindig rendelkeznek annyi oxigénnel, hogy újra felhasználják, így nem lő. Az intenzitás növekedésével arányosan növekszik, amíg el nem éri az anaerob küszöböt, vagy más néven második laktátküszöböt (LT2) vagy MEEL (maximális stabil laktátállapot).
Ettől a küszöbtől, A vér laktátja exponenciálisan növekszik, mivel növeli termelését és csökkenti az izmok újrafeldolgozási képességét.
A három zóna modelljéből más modellek jelentek meg, amelyek a valós teljesítményhez igazítják, például a Norvég Olimpiai Bizottság öt zónájának és a Coggan 7 zónájának kerékpározásához igazított modellje, amelyet meg fogunk nézni .
5 zónás modell
A funkcionális teljesítmény 7 zónája.
Az amerikai orvos Andrew Coggan úttörő volt az edzési zónák kerékpározáshoz történő hozzáigazításában, a pedál minden fordulatában a kerékpáros által generált energiára összpontosítva.
A 7 zóna Andrew Coggan kétségtelenül a legismertebb modell a kerékpáros világban. Fontossága abban rejlik, hogy Ők voltak az első kifejezetten kerékpározásra szánt területek, amelyeket a megtermelt teljesítménynek megfelelően alakítottak ki. Egyik jelmondata híres és sikeres "A teljesítmény legjobb előrejelzője maga a teljesítmény". Ezenkívül egyszerűen használhatóak és elég tágasak.