Keto alacsony szénhidráttartalmú diéta útmutató Vigyázzon az életére
A keto étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú terv, amely számos egészségügyi előnyt kínál.
A diéta keto ez egy olyan étrend, amely nagy népszerűségre tett szert a súlymegőrzés terén elért jó eredményei miatt. Consuelo Pedro szakember [1] szerint ez a diéta a szénhidrátok drasztikus csökkentésén és zsírokkal való helyettesítésén alapul.
Ez a csökkenés a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. Amikor ez megtörténik, a test energiává alakítja a zsírt anélkül, hogy befolyásolná a táplálás. Szeretne többet megtudni a diétáról keto és hogyan kezdheti el megvalósítani? olvasson tovább!
A keto diéta előnyei a testeden
Tartalomjegyzék
Mint a diéta keto Mivel a zsírok a test fő energiaforrása, hajlamos arra, hogy súlycsökkentő módszerként nagyon jól működjön. Ugyanakkor a következő előnyök is kiemelkednek [2]:
- Előnyös a vér glükózkontrollja.
- Segítene javítani a vérnyomást.
- Segíthet a pattanások bőrének javításában.
- Számos tanulmány kimutatta az előrehaladást a neurológiai rendellenességekben szenvedők, például az epilepszia kezelésében.
Hogyan kezdjük el a keto diétát?
Ha még soha nem gyakorolta a diétát keto és tudni szeretné, hogyan kell csinálni, tudnia kell, hogy ez fontos változásokat vonhat maga után étkezési szokásaiban.
Ez azért van, mert a diéta keto Leginkább magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjéből és szinte alig tartalmaz szénhidrátot. Ezen makrotápanyagok aránya [3]:
- 55–60% zsír.
- 30-35% fehérje.
- 5-10% szénhidrát.
Ezért a Matthews Klinika [4] egy 4 hetes tervet javasol a diéta megkezdéséhez. keto. Természetesen kezdettől fogva csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt. A terv a következő:
1. hét: rendszeres étkezési és uzsonnaidők meghatározása.
2. hét: távolítson el mindenféle édességet és cukorkát.
3. hét: növelje a zsírbevitelt.
4. hét: drámai módon csökkenteni a szénhidrátokat.
Ezek nem lehetnek nagyobbak, mint egy adag negyede.