Kettlebell swing, hogyan kell helyesen lendülni a kettlebellekkel

Néhány nappal ezelőtt megtanítottunk testedzni kettlebell vagy kettlebell . Mindezen gyakorlatok között van egy, amely jobban elfogadja. Is a kettlbell hinta. Meg fogjuk tanítani Önnek a kettlebell hinta előnyeit és a helyes csinálás módját. Nagyon erős!

Ban ben AXA Health Keeper nekünk van személyi edzők hogy megmutatják nektek az összes változatát. Azt is megkérdezheti gyógytornászok ha bármilyen kényelmetlenséget szenved. Regisztrálj és megismerje őket.

Kettlebell swing előnyei

A fitneszszakértők úgy vélik, hogy a kettlebell-hinta kiegyensúlyozottan képes meghatározni és formálni a testet, mind a férfi testének, mind pedig a nő testének. Ez azért van, mert ez a gyakorlat:

Meghúzza az absz.
Sok kalóriát éget el.
Erősíti a bicepsz femorist és a semimembranosust (azaz a láb hátsó részén található izmokat).
Megtehető crossfit rutinokon belül, Tabata módszerrel, tornagyakorlat vagy spártai kiképzés.
Ez egy aerob és anaerob gyakorlat, amely felgyorsítja a pulzust és a légzést.
Hangot ad a farizomnak.
Működik a mag, amely segíthet a testtartás javításában.
Formálja a vállakat és erősíti a karokat.
Erősíti a csípőízületet és finomítja a derekát.

Kettlebell swing crossfit

Ennek a gyakorlatnak az alapja o Orosz kettlebell bekerülhet egy crossfit rutinba, és így történik:

Széttartott lábbal állsz.
Lábujj ki.
Félig hajlított térd.
Egyenesen hátra, és nézzen egyenesen előre.
A kettlebell a lábad között van a padlón.
Hajlítsa meg térdeit, és engedje le egyenesen a hátát, hogy mindkét kezével megragadja a kettlebell fogantyút.
Húzza meg a hasizmait és emelje meg a súlyát, anélkül, hogy kinyújtaná a lábát (zömök helyzetben marad).
Száraz csípőmozgással hajtsa előre a súlyt.
Próbálja meg emelni a karját, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal.
Hagyja, hogy a kettlebell visszatérjen, lassítva a csípőt.
A hátsó egyenes és a tekintet előre mutat.
Lélegezzen ki, amikor a súly megemelkedik, és lélegezzen be, amikor csökken.
Ismételje meg a mozgást 20-szor.