Kilenc alapvető tipp a testzsír százalékos csökkentésére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Elveszíthetünk zsírt anélkül, hogy mindennap nagy dolgokat változtatnánk meg, ahogy ezt a kilenc alapvető tippet megmutatjuk.
Nem nagy dolgok vagy nagy változások. Vannak alapvető tippek, amelyeket sok bonyodalom nélkül alkalmazhat. Lehet, hogy ismer közülük néhányat, de ezek mindegyikét vagy többségét alkalmazva javíthatja az eredményeket a zsírvesztés szempontjából. Kezdjük-e?
Ellenőrizze a kalóriákat
A fogyás megkezdésének első lépése a nap folyamán elfogyasztott és elégetett kalóriák ellenőrzése. Nem szükséges lemérni, megmérni és felírni minden egyes ételt, amelyet a szájába ad, de azért bizonyos mértékig ellenőriznie kell.
Bármennyire is betartja az összes alábbi tippet, ha a nap végén több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor nem kap semmit. És igen, igaz, hogy nem minden kalória egyforma, hogy nem minden ételnek ugyanaz a hatása, de bármennyire is igaz, az is igaz, hogy ha nem eszel kevesebbet, mint amennyit megég, akkor nem fog fogyni és ezért nem veszít zsírból.
Növelje a kalóriakiadást
Néha nehéz csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget. Ha kevesebbet eszünk, az étrend kevésbé elviselhetőbbé válik, és az éhség, szorongás vagy mindkettő számára könnyebb lesz abbahagyni. A kalória csökkentése előtt jobb növelni a napi kalóriakiadást vagy a NEAT-t.
Valami olyan egyszerű, mint kevesebb idő ülni, felmenni a lépcsőn, leszállni egy megállóval a metró előtt, takarítani a házat, vagy végül nem mozdulni Segít abban, hogy a nap végén növeljük a kalóriakiadást, és ezáltal képesek vagyunk kissé növelni a bevitelt.
Egyél több fehérjét
Olyan egyszerű dolog, mint a fehérje növelése az étrendben, segíthet a fogyásban, amit számos tudományos tanulmány bebizonyított.
Az ajánlott mennyiség két gramm testtömeg-kilogrammonként bár számos tanulmányban még nagyobb mennyiségeket teszteltek anélkül, hogy kedvezőtlen eredményeket láttak volna. Az ilyen típusú ételek termogén és jóllakó hatása változást hozhat a nap végén.