Kilenc olyan ötlet, amelyet nem biztos, hogy jobban teljesít egy maratonon
Barcelona maraton 2016
Az ütem, a csepp, a túlfolyás olyan fogalmak, amelyeket ellenőrizni kell, hogy elkerüljék a nem kívánt baleseteket egy ilyen kemény versenyben
Egy pillanat a barcelonai maraton 37. kiadásától
Két nap a vártól Barcelona maraton érzékelheti a környezetet futó az egész városban. Bárhova nézel, egy futót látsz, aki felvázolja az utolsó edzéseket, az utolsó érzéseket a nagy nap előtt. De ezen alkuszok jelentős százaléka képes megsérül sportélete során.
Futni Valami természetes. A test fel van készülve rá, de ha a tervezési mintákat nem tartják be, akkor végül károsítjuk. A felkészülés, a technika, a felszerelés kulcsfontosságú szempont, amelyet figyelembe kell venni a maraton lebonyolításához, nem kívánt balesetek nélkül.
Moisès Llopart rehabilitációs foglalkozást vezet Nacho Cáceres, olimpiai maratonistának Londonban, 2012
Cadence
Egy egyszerű kérdés, amelyre szinte egyetlen futó sem válaszol, és amelyet annyira ismernie kell számukra, mint a cipőjük márkáját: -Milyen kadenciád van? A válasz egy egyszerű 160, 172 szám. A futók nagyon magas százaléka azonban azt sem tudja, miről beszélünk.
A kadencia az percenként megtett lépések száma és nagyon megbízható mutatója azoknak a lehetséges technikai hibáknak, amelyeket az emberi test előre beállított futási mintájában elkövetünk.
A legtöbb futó a kör körül lengő ütemekben mozog 160 lépés mérsékelt ütemben. Ezen futók közül sokan sérüléseket szenvedhetnek az Achilles-ínben vagy a térdízületekben edzésük során.
A tudomány nagyon világos ebben a talajjal való érintkezés ideje egyenesen arányos a sérülési rátával, minél rövidebb az idő, annál kevesebb sérülést okoz. És ha arról van szó, hogy a lábat a lehető legrövidebb ideig érintjük a talajjal, meg kell tennünk, bár paradoxnak tűnik, a minél több lépés.
Súlypont és csillapítás
Hogy a láb túl messzire esik előttünk súlypont bevonhat néhányat túlzott terhelések térdén a quadriceps összehúzódásának kényszerű növekedése, amely a fáradtság előtt jelennek meg.
Ha a lépés rövid, a láb kevésbé mozog a súlyponttól, ami megkönnyíti a jobb párnázást. Ez a szempont kapcsolódik a kadenciához is: magasabb fokozat, rövidebb lépés.
Láb igazítás
Az egyik leggyakoribb hiba az elkövetés láb kövesse a középvonal képzeletbeli rálépés vagy akár átkelés az ellenkező oldalra. A lábaknak a vonal mindkét oldalán egyet kell futniuk, mivel az ellenkező oldalon történő végrehajtás a láb külső izomláncának túlterhelését vonja maga után. Itt egy minta mit ne tegyen:
Ha lépéseink nem párhuzamos, hanem különböző sávokon mennek keresztül, akkor több mint valószínű, hogy a fenékünk nem úgy működik, ahogy kellene, és hogy végül az úgynevezett „futó térdét” szenvedjük, amelyet intenzív és éles fájdalom jellemez. a külső oldalsó arc térde.