KISZÁMÍTJA NAPI KALÓRIÁKAT Nagy teljesítmény
A napi kalória kiszámítása.
Nos, számos módszert alkalmaznak az egészségügyi szakemberek a napi kalóriaigény kiszámításához. Először beszéljünk arról, hogy milyen elemek alkotják a kalóriaigényt, majd beszéljünk arról, hogyan számíthatja ki az igényeit.
Napi energiaigényét (kalóriaigényét) három tényező határozza meg. Ezek:
- Pihenés (TMD).
- Termogenezis (a hőtermeléshez szükséges kalória).
- A fizikai aktivitás. A nyugalmi anyagcsere-aránya alapvetően a test által a csendes pihenés során elfogyasztott energiamennyiség (kalóriában mérve).
A TMD a napi felhasznált teljes kalóriamennyiség 60-75% -a. A fizikai aktivitás a második legnagyobb tényező, amely hozzájárul a napi kalóriaigényhez. Ez a TMD legváltozóbb összetevője, mivel ez a szám az edzések gyakorisága, intenzitása és időtartama alapján változik. Termogenezis, más néven
az ételek termikus hatása, ez a legkisebb összetevő. Ez az a kalóriamennyiség, amely az elfogyasztott étel megemésztéséhez és felszívásához szükséges. Annak ellenére, hogy egyes diéták kérik
növelni ezt az összetevőt (pl. élelmiszer-kombináló programok), nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt a koncepciót. A lényeg az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás az
a legjobb módja annak, hogy nagy hatást gyakoroljon a kalóriaigényére.
Számolja ki az energiaigényét. Számos módja van a napi kalóriaigény kiszámításának. Egyszerű módszerért lásd az alábbi táblázatot, és szorozza meg súlyát (fontban) az átváltási tényezővel.
Számolja ki a napi kalóriaigényéts. Szorozza meg súlyát (fontban) az alább említett átváltási tényezővel. Ez a tevékenységi szintje és neme alapján megbecsüli, hogy a szervezetnek hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Fogyáshoz vagy hízáshoz vessen egy pillantást az aljára.