KÖZVETLEN FASTING 101 GU; A BEVEZETÉS; N - KESEHATAN - 2021
Az időszakos böjt (AI) jelenleg az egyik olyan trend, amely jó formát mutat és a legnépszerűbb lavina a világon. Az emberek gyakran a gyakorlatban is alkalmazzák anélkül, hogy lefogynának, javítanák lavinájukat és ezzel utalnának.
Kandungan:
- Böjt időszak
- Mi az időszakos böjt (AI)?
- A szakaszos böjt módszerei
- Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a sejteket és a hormonokat?
- Nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz
- Egészségügyi előnyök
- Egészségesebb és egyszerűbb életmód
- Ki legyen óvatos a szakaszos böjtöléssel, de kerülje őket?
- Biztonsági és mellékhatások
- Gyakran Ismételt Kérdések
- Megindítás, inicializálás
- Meg kéne próbálnom?
Böjt időszak
Az időszakos böjt (AI) jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fitnesz- és egészségügyi trendje.
Az emberek gyakran a fogyás, az egészségük javítása és az életmód egyszerűsítése nélkül alkalmazzák a gyakorlatban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy nagyon pozitív hatással lehet a testre és az agyra, és akár meghosszabbíthatja az életet.
Ez a cikk a szakaszos böjt végső kezdő útmutatóját mutatja be.
Mi az időszakos böjt (AI)?
Az időszakos koplalás (AI) egy étrendi szokás, amelyet a koplalás és az etetés közötti időszakok váltakozása jellemez.
A Tidak ada részletesen leírja az ételeket, amelyeket ennünk kell, de azt, hogy mikor kell ennünk.
Ebben a tekintetben nem tekinthető hagyományos étrendnek, inkább étkezési tervként lehetne leírni.
A leggyakoribb időszakos böjtölési módszerek közé tartozik a heti kétszer 16 vagy 24 órás böjt.
A böjtöt az emberi evolúció során végezték. A Nenek moyang tidak ada vadászoknak és gyűjtögetőknek egész évben szupermarketek, hűtőszekrények vagy élelem állt rendelkezésre, és néha nem találtak enni.
Ennek eredményeként az emberekben kialakult az a képesség, hogy hosszú ideig étkezés nélkül maradjanak.
Valójában a hébe-hóba történő böjt természetesebb, mint naponta 3, 4 (vagy néha több) étkezés.
A böjtöt gyakran szellemi vagy vallási okokból is végrehajtják, például az iszlámban, a kereszténységben, a judaizmusban és a buddhizmusban.
LANJUTKAN: Az időszakos böjt (IA) egy étkezési terv, amely felváltva eszik az evés és a böjt időszakai között. Jelenleg nagyon népszerű a fitnesz és az egészség közösségében.
A szakaszos böjt módszerei
Számos különböző módja van az időszakos böjtök végrehajtásának, és mindegyik a nap vagy a hét felosztását jelenti az etetés és a böjt időszakainak végrehajtására.
A böjt időszakában keveset vagy semmit sem ehet.
Ezek a legnépszerűbb módszerek:
- A 16/8-as módszer: Gyakran Lean Gains protokollnak is nevezik, és a reggeli kihagyását és 8 órán át tartó étkezéseket jelenti, például délután 1 és 9 között. Ezért a lihat 16 órán át böjtöl.
- Makan-berhenti-makan (eszik-megáll-eszik) böjt: 24 órás böjtöt jelent, hetente egyszer vagy kétszer. Oleh példa: a vacsora kihagyása és a vacsora csak másnap.
- Diéta 5: 2: Ezzel a módszerrel heti 500 egymást követő napon csak 500 és 600 kalóriát fogyaszthat, de a másik 5 napban normálisan fogyaszthat.
Jika mengurangi kalóriabevitel, a fenti módszerek mindegyike súlycsökkenéshez vezethet, mindaddig, amíg a böjtöt nem kompenzálja a normálnál jóval nagyobb étel bevitel mellett.
Sokan úgy vélik, hogy a 16/8 módszer a legegyszerűbb, a fenntarthatóbb és könnyen elviselhető, ezért a legnépszerűbb.
LANJUTKAN: Mendengarkan sokféle módon végezheti a szakaszos böjtöt. Mindegyikben napközben vagy héten váltakoznak a böjt és az etetés időszakai.
Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a sejteket és a hormonokat?
Buatlah realisasi böjtöl, buatlah sok változás a testben sejtes és molekuláris szinten.
Például a test alkalmazkodik a hormonszinthez a testzsír jobb tárolása érdekében.
A sejtek fontos javítási folyamatokat és változásokat indítanak el a génexpresszióban is.
Sebuah lanjutan, elmagyarázunk néhány változást, amely a testben a böjt alatt bekövetkezhet:
- Növekedési hormon (GH): A növekedési hormon szintje az egekbe szökik, és akár ötször is megnő. Ennek előnyei vannak a fogyás és az izomgyarapodás szempontjából, említsünk néhányat.
- Inzulin: Az inzulinérzékenység javul, és a szint drámaian csökken. A csökkenés lehetővé teszi a test zsírjának jobb tárolását.
- Sejtjavítás: A koplalás során a sejtek megkezdik a sejtek helyreállításának folyamatát. Ide tartozik az autofágia is, amikor a sejtek asszimilálódnak és eliminálják a bennük épülő régi, diszfunkcionális fehérjéket.
- Gén expresszió: A hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódó dengarkani változások a gén működésében.
A hormonszint, a sejtek működésének és a génexpressziónak ezek a változásai felelősek az időszakos koplalás egészségügyi előnyeiről.
LANJUTKAN: Böjtöléskor nő az emberi növekedési hormon szintje és csökken az inzulinszint. A tested sejtjei szintén megváltoztathatják a génexpressziót, és fontos sejtjavítási folyamatot indíthatnak el.
Nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz
A fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek szakaszos böjtöt próbálnak ki.
Az étkezéshez szükséges ételeket, a kalória-bevitel automatikus csökkentését a kalória-bevitel csökkentése teszi lehetővé.
Oleh karena itu, szakaszos böjt módosítja a hormonszintet, hogy megkönnyítse a fogyást.
Az inzulinszint csökkentésén és a hormonszint növelésén túl növeli a noradrenalin (noradrenalin) felszabadulását, amely a zsírcsökkentést elősegítő hormon.
Ezen hormonváltozások miatt a rövid távú éhezés 3,6–14 százalékkal növelheti az anyagcserét.
Ha feltételezzük, hogy kevesebbet eszünk és több kalóriát égetünk el, az időszakos böjt súlycsökkenést okoz a Harris-Benedict-egyenlet mindkét oldalának módosításával.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt nagyon hatékony eszköz lehet a fogyáshoz.