Kulcsok az egészséges szív fenntartásához; Joyners
A a szív- és érrendszeri betegségek a halálozás legfőbb oka a világon, a rák felett. Ez a patológia főleg a nyugati társadalmakat érinti, az egészségtelen életmód és az étrend miatt.
Az egészséges szív hiányának egyik veszélye a tünetek hiánya, ezért a megelőzés elengedhetetlen. Néhány kockázati tényező, mint például az életkor vagy a genetikai öröklődés, nem kerülhető el. Azonban a legtöbb olyan szempont, amely befolyásolja a szív rossz egészségi állapotát, és amely szívrohamhoz vagy angina pectorishoz vezethet, több irányelv követésével megelőzhető.
Ma elemezni fogjuk a kulcsok az egészséges szív fenntartásáhozvagy bármely életkorban.
1. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Ezerszer hallottad, mennyire fontos az egészséges étkezési szokások, de még egyszer meg kell ismételnünk. A kiegyensúlyozott étrend az egyik lényeges szempont, nemcsak tartani egészséges szív, hanem minden szinten gondoskodni testünkről.
Az egészséges táplálkozás segít a szívbetegségeket befolyásoló három legfontosabb kockázati tényező ellenőrzésében: a koleszterin, a magas vérnyomás és a túlsúly.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindent főzve és grillezve kell enni, hanem azt, hogy vásárláskor és főzéskor meg kell változtatnunk néhány szokást:
-Csökkentse a só fogyasztását
-Vegyen kevesebb cukrot
-Korlátozza az alkoholfogyasztást egy pohár vörösborra étkezés közben
-Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket és hüvelyeseket
-Támogassa a hal (lehetőleg kék) fogyasztását a vörös húshoz képest
-Főzés kevés zsírral, az egészségesebb olajok, például a szűz olívaolaj választása a vaj vagy margarin helyett
-Vegyünk fölözött tejterméket
-Csökkentse a tojás fogyasztását
-Kerülje az előkészítést
2. Kerülje a túlsúlyt
Nem csak az elhízás, a túlsúly súlyosbítja a szívbetegségeket sok ok miatt. A túlsúlyos ember nagyobb megterhelést gyakorol a szívére, nagyobb a hipertónia és a cukorbetegség, valamint más betegségek kockázata. Mindez koszorúér-betegséghez vagy agyi érrendszeri balesetekhez vezethet.
Visszatérve a kiegyensúlyozott étrend fontosságára, emlékeztetni kell arra, hogy az egészséges szív érdekében kényelmes ellenőrizni, hogy testtömeg-indexünk (BMI) 25 alatt van-e. A BMI megismeréséhez elegendő a súlyunkat felosztani. kiló magasságunk szerint méterben négyzetben. A 30 feletti érték azt jelzi, hogy elhízási probléma van.
3. Aktív élet
Az ülő életmód a mai társadalom egyik legnagyobb gonoszsága. A szakértők egyetértenek abban, hogy az aktív életmód fenntartása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
A mérsékelt fizikai aktivitás segít megőrizni szívének egészségét Mivel a túlsúly, a magas vérnyomás és a koleszterin csökkentésével csökkenti a szívroham vagy az angina pectoris kockázatát. Másrészt a testmozgás segíti a stressz kezelését, amely egy másik kockázati tényező.