Kulcsok az étkezéshez Crossfitben - SBEMW - SinBurpeesEnMiWod
Az étel a kulcs. De nemcsak a Crossfitben, hanem bármely sportágban. Ha rövid ideig volt dobozban, akkor hallott a Paleo diétáról, a zóna diétáról, a tiltakozásokról, a HMB-ről ... Ha harangot hall, de nem tudja, hol, ne aggódjon, Megadjuk a Crossfit étkezés kulcsait.
Azok számára, akik hosszabb ideje tartózkodnak, de lendületet akarnak adni edzésüknek és teljesítményüknek, ez a bejegyzés nagyon hasznos lesz.
Itt még soha nem volt relevánsabb az a mondás, hogy „mi vagyunk, amit eszünk”.
Mint tudják, minden sportoló számára az étel a felkészülésük alapvető része.
Ezek azok a kulcsok, amelyeket szeretnénk, ha tudná a helyes táplálkozás követéséről, ha a crossfit-et gyakorolja
tartalmi index
Étel a Crossfit-ben
Kezdjük azzal, hogy beszélünk a Crossfitben való étkezés kulcsa, nem a diétából. Már tudjuk, mi a Crossfit, és tisztában vagyunk azzal, hogy a sportolók által követelt egyik tulajdonság az ellenállás.
Ahhoz, hogy súlyokat emelhessen, fenyőfákat csináljon, úszhasson, szembesülhessen a rohamosztóval vagy a sorral szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendre van szükség.
Miért kulcsfontosságúak a szénhidrátok a CrossFit étkezésében?
Mivel energiát adnak az agynak. A szénhidrátok az a benzin, amely nagyobb mozgékonyságot kölcsönöz testének a gyakorlatok során. Fogyasszon banánt, sárgarépát vagy burgonyát, és segít testének az izom-glikogén helyreállításában.
Az intenzívebb versenyekhez vagy edzéshez elengedhetetlen a szezonban a szénhidrátok felvétele. Az intenzív edzés 50–70% -kal csökkentheti az atléta glikogénkészleteit, ez sok.
"Keményen edzek, és ezért eszem, amit akarok" Ez nem helyes, mert az erő és a teljesítmény kéz a kézben jár. Amikor edzünk, és mindegyikük fizikai kondíciójától függően a test glükózt vesz fel a vérből, majd tárolja a glikogént, majd a zsírt. Ha nem vagyunk jól tápláltak, a glikogén nagyon gyorsan kimerül, és fáradtság érkezik. Fáradtsággal soha nem leszünk képesek 100% -ot teljesíteni, vagy jó edzést végezni.
Az élelmiszerek, például gabonafélék vagy burgonya kizárása az étrendből tévedés, mert ha nincs keringő glikogén, a test sokkal hamarabb elfárad, és megjelenik a fáradtság.
Miért kulcsfontosságúak a fehérjék a Crossfit étrendben?
A fehérjék felelősek a szövetek helyreállításáért és hormonok, például inzulin termeléséért. Az eredmény az, hogy az izomtömeg jobban helyreáll, és a test reakciója is jobb, ha helyreáll az aktivitásból.