Küszöbértékek és üzemanyagok
Futási és írási tippek, hírek, cikkek, kíváncsi videók, pulzusmérők, tornacipők, népszerű versenyek,. Azok számára, akik futnak, nem csak futni.
Keresse meg ezt a blogot
Küszöbértékek és üzemanyagok. Fehérjék, zsírok, hidrátok.
Ne feledje, hogy az ételek (zsírok, hidrátok, fehérjék, ...) energiaforrások, és energiájukat kalóriában (1 Kcal = 1 Cal = 1000 kalória) mérik a táplálkozásban. A kalóriákat sokat használják nagybetűvel, amelyek értéke 1000 kalória kisbetűvel Az étel fajtájától függően (amelynek semmi köze nincs a kalóriákhoz) ez átalakul, többek között lipidekké vagy glikogénné, amelyet a szervezet tárol.
A szénhidrátok vagy szénhidrátok olyan energiaforrás, amelyből a test a májban és az izmokban raktározott "glikogént" dolgozza fel. Szükség előtt a glikogén gyorsan átalakul glükózzá, gyorsan energiát biztosítva az izmoknak. Gyorsan adnak energiát, de kis mennyiségben 1 gramm glikogén 4,1 Kcal-t termel, és csak korlátozott mennyiséget tudunk tárolni, ami edzéssel nő, de csak egy kicsit.
Amikor elkezdünk futni, a test az izomokban tárolt glikogént használja energiaforrásként ezen új igény előtt, amikor a gyakorlat néhány percnél tovább tart, ha a gyakorlat „puha”, a test elkezd lipideket használni/zsírok, az úgynevezett "aerob folyamat", a test képes oxigént felhasználni a belégzésre a lipidek/zsírok lebontására.
Emiatt a maratoniak körében nagyon jellemző, hogy az előző napokban tésztát fogyasztanak, a szénhidrátok asszimilálódása 4 és 6 óra között van, és nem minden glükogén termelődik fel egyetlen nap alatt.
A hosszú távon alapuló edzéssel javul a lipidek/zsírok anyagcseréje, a test képes több lipidet/zsírt égetni az edzés alatt és után, ezáltal csökkentve a glikogén fogyasztását és késleltetve kimerülését. Ez a hatás 45 percnél hosszabb hajtásoknál észrevehető. Minél hosszabb, annál jobb, nincs korlát.
És ha ezeket a lövéseket nagy sebességgel hajtjuk végre anaerobvá válás nélkül, javul a tüdőkapacitásunk, több oxigént fogunk el, és a lipidek elégetése hatékonyabb lesz, csökkentve a rossz égés salakanyagát és csökkentve a gyógyulási időt. Természetesen a sebesség növelésekor a forgatásnak már van határa, mert a glikogén hamarabb elfogy, mintha lassan haladnánk, de az ilyen teljesítmény-képzés jobb.