Le akarok fogyni,; mit; reggeli
Nagyon jó napok!
Ma Eat & Fit Veszek neked három reggelit; Pirítós olaj, két Maria süti vagy kifli. Mindegyikhez egy-egy kávé kerül. Először könnyű kitalálni, de elegendő indokot adok arra, hogy megmutassam, melyik a legérdekesebb mindennap.
Ehhez három részre osztottam a kérdéseket, mindegyiket az egyik reggelinek szenteltük.
Reggeli előtt minden nap megiszunk egy pohár vizet egy evőkanállal chia mag (hagyjuk pácolni 20 percig vagy előző este, és igyunk hozzá egy lime vagy citrom levét).
Minden reggeli összes kalóriája.
- Pirítós olaj és fekete kávé. 40 gr teljes kiőrlésű kenyér = 92 kcal + 10 gr olívaolaj = 90 kcal Összesen 182 kcal
- Két Maria süti fekete kávéval. 40 gr Maria süti =169 kcal
- Egy kifli fekete kávéval. 100gr kifli = 450 kcal
A kávé önmagában nem ad kalóriát.
Bár eleve a legegészségesebb reggeli pirítósnak tűnik, az olaj sok kalóriát tartalmaz. Miért előnyei meghaladják a kalóriatartalmat?
Az olívaolaj a egyszeresen telítetlen zsír esszenciális zsírsavaknak nevezzük, mert a test nem képes önmagában szintetizálni őket, ezért az étrenden keresztül kell fogyasztanunk őket.
Miért kellene fogyasztanunk "jó" zsírok?
- Vannak alkatrészek alapvető a idegsejtek és hormonok. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a hangulat javítását.
- Csökken koleszterin és trigliceridek.
- A zsírok biztosítják a az ízületek jó működése, elkerülve az íngyulladás megjelenését a könyökben, térdben, vállban stb.
- Javítsa az immunrendszert.
- Betét és nélkülözhetetlen tápanyaghordozó; zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K, valamint esszenciális zsírsavak.
- Biztosítani tele érzés.
Ha reggelire kenyeret fogyasztok, kerülnem kell ebédnél és vacsoránál?
A nap folyamán elosztott szénhidrátok mennyisége, beleértve a kenyeret is, az edzés ütemezésétől függ. Ha valamilyen fizikai aktivitást folytatunk délután, akkor a szénhidrátok egy részét belefoglalhatjuk az étkezésbe, sőt az uzsonnába is, de ha semmilyen tevékenységet nem fogunk végezni, akkor nem kell ezt az adagot beletennünk, mivel a szénhidrát energia üzemanyag, amely energiát ad nekünk egy tevékenység végrehajtására. A vacsoránál soha nem teszünk szénhidrátot, mivel az anyagcsere lassabb, és egyáltalán nincs szükségünk rá, mivel aludni fogunk. Egy másik dolog az, hogy reggel első dolgunk egy intenzív testmozgás, és a vacsoránál rengeteg energiára van szükségünk, de ez egy másik bonyolultabb kérdés.
Mi a különbség a fehér kenyérpirító vagy a teljes kiőrlésű pirítós között?