Marie Claire Menopauza idején jelentkező súlygyarapodás miért fordul elő

Miriam De Paoli rovatának új kiadása, amelyben tabuk nélkül elmondja, milyen a menopauza szakaszát élni.

Miriam De Paoli

Szia hogy vagytok?
Hiányzott. A karantén és a menopauza nem túl jó, ha azt mondjuk ... A hőhullámok intenzitása csökkent, de a bőr - különösen a kéz - szárazságát maximalizálja fehérítő, fertőtlenítőszerek, antibakteriális szerek, gélalkohol stb. stb. stb.

De ma nem erről beszéltem veled, hanem a No Pausa közösségünkben visszatérő témáról: súlygyarapodás menopauzában.

Úgy tűnik, hogy gyakran hallani, hogy a "menopauza meghízik" (mintha varázslatosan egyik napról a másikra nagyobb súlyunk lenne), és mivel meg akartunk szabadulni ettől a kétségtől, igénybe vettük Tatiana Queirel, MN: 7459 (@tqnutricion en redes), hogy tisztázzak egy kicsit többet a hormonális változások hatása a testünkre.

Felfedezünk egy világot e mögött, és főleg azért, hogy ebben a szakaszban 4/5 kg között hízzunk anélkül, hogy változtatnánk szokásainkon.

Kezdjük egy alapkérdéssel, azt mondják, hogy a menopauza idején mi változik a zsír eloszlása, ez helyes?
Pontosan! Vagyis bár a menopauza önmagában nem okoz súlygyarapodást, Ennek során a testzsír áthelyezése hormonális változásokkal, elsősorban az ösztrogénszint csökkenésével jár.

Ez azt jelenti, hogy átmenet van egy gynecoid mintázatról (zsír a csípőben és a combban) az android mintára (hasi zsír). A testzsír új eloszlása, a derék kerülete és a hasi zsírtömeg növekedésével szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával.

De akkor van egy változás ... hogyan tegyük, hogy testünk ne szenvedje el ezt a hatást?
Nos, először is kulcsfontosságú megérteni hogyan működik a testünk és ehhez azt kell gondolniuk, hogy szoros kapcsolat áll fenn az általunk elfogyasztott és elköltött energia között.

A testsúly fenntartásához, vagy inkább a fogyáshoz (aki észrevette a változást), szükséges energiahiányt generálni (= többet költenek, mint amennyit elfogyasztottak). Ellenkező esetben, ha a bevitel nagyobb, mint a kiadás, többlet keletkezik, amely súlygyarapodást eredményez.

Minden esetben a kapcsolat mindkét részén meg kell dolgozni, akár az energiafogyasztás növelésével, akár a fogyasztás csökkentésével.

Igen, minden nagyon szép, de a fogyasztás csökkentése néha egy kicsit kerül. Az energiafogyasztás növelésének útján vagyunk, vajon a fizikai aktivitás növelése lenne?
Hmmm, részben, de ez nem minden, mert az egyén energiafelhasználását három tényező összege határozza meg:

1. 60% felel meg a bazális anyagcserének = a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges energiafogyasztás.
2. 30% felel meg az izmos munkának = az egyén különböző tevékenységeinek fejlesztéséhez szükséges energiafelhasználás.
3. A fennmaradó 10% az élelmiszer termogén hatásának felel meg = a tápanyagok emésztésében, szállításában, anyagcseréjében és tárolásában felhasznált energia.

(Vigyázat, figyelembe kell venni, hogy ennek az egyenletnek a tagjai összefüggenek egymással, és hogy más tényezők is módosíthatják)

---