MEGFELELŐ HALÁLOS SÚLY TECHNIKA Power Robbanásveszélyes

MEGFELELŐ HALOTT SÚLY TECHNIKA

A holtpont az erő világának, valamint a jólétnek és általában a sportnak alapvető pillére. Fontos bázis a különböző sportolási módokban, és ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzése minőségi ugrást feltételezhet, például a csípőfeszítő izmokat érintő mozgások javulása miatt.

Sok sportolót láthatunk, akik instabil alapokon edzenek, hogy javítsák az egész központi terület stabilitását (híres CORE). Ez azért van így, mert a sportmozgások döntő többsége a CORE jó stabilizálódásától és fokozásától függ.

Willardson (2007) munkájában látható, hogy a stabilitás javulása a CORE-ban alapvető gyakorlatokkal és nagy terhelésekkel érhető el (itt a holtjáték is beletartozhat), nem pedig instabil alapok és könnyű terhelés alkalmazása. Véleményem szerint az amerikai futball napjaink egyik legfejlettebb sportja (feltételesen), és a játékosok olyan vasakat lengetnek, mint a "vadállatok".

Másrészről a holtemelés nagyon károsnak tűnhet; de ez nem más, mint valami hatékony felkapása a földről, és bizonyára több előnye van, mint ellenjavallata. Anélkül, hogy tovább mennénk, vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják és támogatják a holt súly alkalmazását az oszteoporózisban szenvedő nőknél. A generált mechanikai stressz pozitív osteogén hatást fog eredményezni (Maddalozzo et al., 2007). Más szavakkal, a csontok sokkal erősebbek lesznek.

A bejegyzés célja a deadlift technika ismertetése a gyakorlatban. Ehhez alapul vettem egy nagyon jó bejegyzést a t-nation.com oldalról, valamint cikkeket és könyveket az alapvető gyakorlattechnikához kapcsolódóan (ezekre később hivatkozunk).

Deadlift technika

Első pillantásra a holtemelő mozgása egyszerű: a rúdnak majdnem egyenes függőleges vonalat kell haladnia, a láb közepétől kezdve, a rudat felemelik, miközben a vállak elé vannak helyezve, egészen a a vonóerő mögött helyezkedik el. Tehát egy erőemelő számára nem mindegy, mi történik az út közepén, az a fontos, hogy a bár így induljon, és a másik irányba fejeződjön be. De az a holtemelő, amelyet látni fogunk, nem holtverseny az erőemelésben való versenyzéshez, hanem mindenki számára, az erőemelőtől kezdve a szakállas urakig. Mindenesetre az erőemelőben az a jó technika, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, a lehető leghatékonyabban tudjon nagyobb súlyt emelni.

Mielőtt továbblépnénk a technikai elemzésre, három különböző szakaszra osztjuk a holtpontot:

• A mozgás kezdeti fázisa vagy kezdete: Ez lesz a teljes technikai kivitelezés legfontosabb része, mivel a helyes pozícionálás lehetővé teszi az érintett izmok kiválasztott aktiválását, mechanikai előnyöket és az a pillanat, amikor a legnagyobb erő keletkezik, így a tehetetlenség lehetővé teszi a mozgás folytatását.

• Átlagos tehetetlenségi fázis vagy momentum: Attól függően, hogy az erő hogyan keletkezett a fő részben, ez a rész kondicionált lesz. Az erő keletkezésétől kezdődik, a vállak a rúd mögé helyezkednek el

• A mozgás utolsó része: Ha elértük a függőleges helyzetet, a csípő és a térd kinyúlt, és a vállak a rúd mögött vannak, akkor elérjük a végső helyzetet. Ebben a helyzetben újra a földre kell helyezni a rudat, hogy újra elkezdhesse a fő fázist.

A mozgás alapja függőleges lesz, és a teljes műszaki kivitelezés során nem ingadozik. Innentől kezdve a különbség az lesz, hogy a test az első fázisban helyezkedik el.

A mozgás kezdeti fázisa

• A rúd a láb középső részén helyezkedik el, 2,5 cm-re a sípcsonttól. Amint a rudat jól elhelyezzük, a lábak körülbelül 15º-ra nyílnak, és a térdeket hajlítjuk, amíg a lábszárak nem érintik a rudat. Így a lábak és a térdek kissé nyitva lesznek, lehetővé téve a külső csípőforgatók hatékonyabb működését az emelésben. A térd kissé kifelé haladva az adduktori izmok részt vesznek a csípő meghosszabbításában, így a mozgás hatékonyabb lesz. Másrészt a sípcsont 7-8 fokos lesz a függőleges vonal előtt, ami szintén lehetővé teszi a quadriceps aktiválódását a mozgásban, éppen a tolás megkezdésekor.

• A vállak a rúd előtt kezdődnek: A vállak különbséget tesznek a hát és a váll között kialakuló szögben, valamint a vállak és a kar közötti szögben.