Megfelelő rutin a fogyáshoz - LA NACION

Az előző részben megvitattuk a futás és a testmozgás előnyeit, amikor pár kilót akar lefogyni. Az általunk javasolt rendszer öt hétig tart, és minden rutin vagy edzésterv megkezdése előtt elengedhetetlen az ellenőrzés elvégzése és az orvos jóváhagyása; Ezenkívül mindig nyújtózkodjon a munka végén. Középtávon kell gondolkodni az eredmények megjelenítéséhez, anélkül, hogy rögeszmés kapcsolatot teremtenénk a skálával, vagy követnénk a méretek és méretek által diktált mintákat. Itt van a terv:

megfelelő

1. hét

Hétfő: 15 'gyors séta, 5' kocogás, 10 'normál séta és 10' váltakozó kocogás és gyors séta.

Szerda (az edzőteremben): 10 'elliptikus gép (kézi program, 4. szint szint); a farizmok, az elrablók, a quadriceps, a has és a combhajlatok változatos rutinja és az elliptikus 1-es szint 15 '.

Péntek: 20 'gyors séta, 10' kocogás és 15 'séta és váltakozó kocogás.

Tippek. 1) Válassza ki azt a napszakot, amikor energiának érezzük magunkat, és ideje mozogni a rutin teljesítése nélkül. 2) Ne kezdje a rutint hosszú böjtöléssel (egy gyümölcs elfogyasztása 20 perccel azelőtt segít bennünket jóllakni). 3) Barátok hozzáadása a rutinhoz elkötelezettséget fog teremteni, hogy ne hagyják el, és kevésbé unalmas lesz.

2. hét

Hétfő (az edzőteremben): 10 'bemelegítés a szalagon; hasizom, lat, tricepsz, farizom, váll és négyfejű rutin; 15 '3. szintű elliptikus gép és 15' futópad kocogás 0,5 magassággal.

Szerda: 25 'kocogás és váltakozó futás közepes intenzitással, 10' élénk séta és 15 'kocogás.

Péntek (az edzőteremben): 15 'a hegymászón, 3. szint; 10 'elliptikus, 4. szint; farizom, hasizom, combhajlítás, váll, elrablók és bicepsz rutin; 15 '2-es hegymászó.