Megfelelő táplálkozás terhesség alatt anélkül, hogy felszedne egy plusz kilót
Aggódik, hogy túl sokat hízik a terhesség alatt? Biztosítani akarja, hogy babája megkapja az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyagot? A terhesség alatt történő megfelelő táplálkozás és a szükségesnél egy kilóval nem nagyobb súlygyarapodás lehetséges. Valójában, az egészséges testsúly fenntartása a terhesség alatt hétről hétre az egészség garanciája az Ön és a baba számára, mivel minimalizálja a terhesség és a szülés alatti kockázatokat.
Nem a "kettes étkezés" mítoszra
A terhesség nem az ideális alkalom a fogyókúra elvégzésére, de ideális az étrend még egy kis gondozásához. Bár gyakran hallani, hogy a kismamának "kettőért kellene ennie", az az igazság, hogy a kalória mennyiségét nem szabad túlzottan növelni. Az általános ajánlások a következők:
- Hogy a teljes súlygyarapodás az egész terhesség alatt az 9 és 15 kiló között.
- A naponta elfogyasztott kalóriák száma a következőképpen növekszik:
- A terhesség 16. hetéig ne növelje a napi elfogyasztott kalóriákat.
- Növelje fokozatosan a terhesség 17. hetétől a napi 300 kalória eléréséig a terhesség végén.
- Ez a napi bevitel növekedése egyenértékű azzal, hogy snacket vagy egy kis reggel közepi snacket ad a napi menüjéhez.
Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy nem minden terhes nőnek vannak azonos igényei. Vannak, akik csak 7 kilót, mások pedig 12-et halmoznak fel, de szüléskor elveszítik őket. Az orvosok mindenesetre figyelembe vesznek minden olyan tényezőt, amely hozzájárulhat a súlygyarapodás elősegítéséhez, hogy ajánlásaikat megfogalmazzák: túlsúlyosak vagy elhízottak a terhesség előtt, 35 évnél idősebbek, ülő életmód, vágyakozás a szoptatásra stb. Ezért nagyon fontos, hogy mindig a nőgyógyász által ajánlott táplálkozási ajánlásokra támaszkodjon.