Melyik tornaterem égeti el a legtöbb kalóriát
A legtöbb szív- és érrendszeri gépben a munka intenzitása szabályozható, annál nagyobb a kalóriafogyasztás, annál nagyobb az erőfeszítés időegységenként. A zsír biztonságos és kevésbé káros módon történő égetéséhez azonban mindig jobb, ha hosszabb ideig és alacsonyabb intenzitással edzünk ilyen típusú gépeken.
Ezekkel a gyakorlatokkal növelni fogja szív- és érrendszeri állóképesség, de ez nem növeli a lábak vagy a farizmok méretét (nem hipertrófiás egy olyan szintű szív- és érrendszeri gyakorlattal, mint akkor, amikor a súlyzóban végeznénk a súlyokat). Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az izomtónus és az izom-glikogén növelése, amely adaptáció megakadályozza, hogy az edzés után elfogyasztott szénhidrátok zsírokká váljanak.
Számos gép kalóriát éget el, az alábbiakban megmutatjuk, melyek a legjobbak, válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek:
Helyhez kötött kerékpár
A szobakerékpár alacsony hatású aerob edzés. Nem sok technikát igényel a munka, ciklikus módon egy egyszerű pedálos mozgást hajtanak végre, a legfontosabb az, hogy megfelelő testtartást szerezzen a kerékpáron. Jól kell beállítania a nyerget, hogy a csípő ne lendüljön (megemelt nyereg), és ne is hajoljon meg túlzottan (alacsony nyereg), a térdnek a legtávolabbi ponton 150-160 ° -kal kell kinyúlnia (a teljes kinyúlás nélkül).
Kalóriabevitel szint: 250 - 450 kalória/óra
Futópad
A futópadok sokféle lehetőséget kínálnak a futók számára, mivel sebesség és lejtés változtatásával "szimulálhatja a valódi versenyhelyzeteket". A nagy hátrány az ízületekre gyakorolt hatás, különösen az idősebb embereknél, a túlsúlyosaknál vagy a térd, az alsó hát, a boka sérüléseinél stb. Másrészt vannak (bár nem annyira elterjedtek) professzionális futópadok, amelyek jó párnázottsággal bírnak, ami nagyon kényelmessé teszi őket, csökkentve a hatást.