Mennyi fehérjét kell bevenni Adagolás - Fehérjék és KREATIN
Mennyi fehérje elég?
Mindannyian hallottuk azt a mítoszt, miszerint az extra fehérje több izmot épít. Valójában az izomépítés egyetlen módja a testmozgás. A testeknek a megfelelő működéshez mérsékelt mennyiségű fehérjére van szükség az extra fehérje nem ad további erőt.
Ezenkívül a fehérje felesleges bevétele nem eredményez több izmot, de ha nem veszi be, akkor sem.
A legjobb az, hogy kiszámíthatja a szükséges fehérjét a saját súlyához. A legtöbb felnőttnek napi 1,2 grammra van szüksége testtömeg-kilogrammonként, legalább 1 g/kg-mal. (normál súly, nem sovány súly).
Általánosságban elmondható, hogy egy személynek napi 1,2 g és 1,8 g között van szüksége (ha sportoló vagy), minden testtömeg-kilogrammra naponta.
A pontosabb méréshez a sovány súly (zsírszázalék nélkül).
A mérésnek 1,7 és 2,5 gramm/kg között kell lennie Sovány súly = Súly × (100 - testzsír%). Ha egyedül töltesz, akkor, ahogy mondják a fitnesz világában, "drága leszel".
Válassza az intervallum alsó részét (1,7 gramm/kg), ha az edzése nem túl erős, és az intervallum felső részét (2,5 gramm/kg), ha nagyon igényes edzést végez.
Itt pontosabban kiszámíthatja a sovány súlyát:
Így egy 75 kg-os, vékony (8–12% testzsírral rendelkező) sportolónak be kell nyelnie minden nap kb. 170 gramm fehérje (68 kg sovány tömegnek felel meg x 2,5 gramm/kg).
Mivel a gyomrod óránként körülbelül 10-15 gramm fehérjét dolgoz fel, az ideális az, ha körülbelül 30-45 grammot fogyasztasz napi 4 vagy 5 étkezés során. Így megbizonyosodhat arról, hogy képes-e feldolgozni az összes elfogyasztott fehérjét. Vannak nagyobb testtömegű és különösen nagyobb aktivitású emberek, akik óránként nagyobb mennyiségű fehérjét képesek feldolgozni.
Ebben a linkben kiszámíthatja a fehérje mennyiségét (csak azok számára, akik sportolnak !):
Ne feledje, hogy 100 gramm marhahús 26 gramm fehérje.