Mennyi ideig tart a hasizom, ha napi 50 ropogást végzek Cirdy Fitness
Mindig.
Soha nem fogsz hasizmot végezni felüléssel vagy bármilyen más hasizom gyakorlással egyedül.
Hogyan kaphatok hasizmat helyette?
Ahhoz, hogy felfedje a hat csomag hasizmát, le kell dobnia a hasi zsír fedőrétegét. Ehhez pedig összességében el kell fogynia a testzsírtól.
A hasi zsír elvesztése a kalóriahiány fenntartásáról szól, ahol
Kalóriahiány = Kalóriakiadás - Kalóriabevitel
Mindaddig, amíg a kalóriakiadása nagyobb, mint a kalóriabevitele, biztosan képes lesz arra, hogy elveszítse az összes testzsírt, és végül elveszíti azt a makacs kutyát.
A kalóriahiány a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend kombinációjából származik.
Fogyás diétával
1 font zsír leadásához hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie. Hetes meghosszabbítása napi 500 kalóriát jelentene. 2 font zsír leadásához hozzávetőlegesen 7000 kalóriát kell égetnie, ez napi 1000 kalóriát jelent. Ezt a kalóriadeficitet a táplálékbevitel szabályozásával lehet elérni: ajánlott egy kiegyensúlyozott étrend, amely 45/30/25 szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. (További tippeket az étrendről és a zsírvesztésről itt olvashat).
A fogyás biztonságos útmutatója heti 1-2 font. Mindenképpen a gyorsabb fogyás érdekében napi több mint 500-mal növelheti a kalóriahiányt. De ez általában nem ajánlott, mivel káros lehet az egészségére. Ezért fontos, hogy egyensúlyban legyen a kalóriabevitel.
(Megjegyzés: a fogyáshoz szükséges kalóriák számolásának és kiszámításának lépésről-lépésre történő elolvasásához olvassa el többet itt).
Zsírvesztés testmozgással
A kalóriahiány eléréséhez meg kell növelni a kalóriakiadásokat. Ez pedig testmozgással érhető el. Bizonyos típusú gyakorlatok segíthetnek a kalóriakiadások növelésében.
A zsírvesztés általános irányelve legalább heti 150 perc testmozgás lenne. A kalória kiadások növelése érdekében növelheti edzésének intenzitását, valamint az edzés mennyiségét (gyakorlás gyakorisága). Ha azonban túl sokat sportol, túledzéshez, sőt sérüléshez vezethet. Ezért fontos, hogy elegendő testmozgás legyen, ne túl kevés és ne túl sok.
Megjegyzés: Az edzésmintákról itt olvashat bővebben.
Ha további tippekre van szüksége a hasi zsír hatékony elveszítéséhez, nézze meg az alábbi cikket:
SevenFitness - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és ellapítani a gyomrot
Nem ülést végez úgy, hogy napi 50 felülést végez. Valójában a felülések elvégzése valóban megakadályozza a hasizom kialakulását. Ez az oka ...
Nemcsak a hagyományosabb hasi gyakorlatok pazarolják az időt, hanem csökkentik a zsírvesztés erőfeszítéseit is, ahol soha nem fogják látni a hasizmainkat.
Minden alkalommal, amikor edzést végez és ülést végez, időbe telik a hatékonyabb zsírvesztési stratégiák, például az intervallum edzés.
Így van, a közönséges ember hasizom-kezelése egy fitneszújságból gyakran jobban károsítja a zsírégető programot, mint amennyit segít.
Ehelyett olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek egy 6 csomagot alkotnak, és sok kalóriát égetnek el egyszerre.
Ezért vagyok nagy rajongója annak, hogy MINDEN testgyakorlatot ab gyakorlattal végzek (az egyes mozgások hasizmainak meghúzásával), valamint a teljes test hasi gyakorlatait.
A testtömeg-gyakorlatokat leginkább ellenállóképzéssel és testzsír-intervallum zsírégetéssel lehet végrehajtani.
Valójában a teljes hasizom gyakorlatok némelyike "intervallum" jellegű, ami elősegíti a metabolikus turbulencia kialakulását a testben, és mint tudják, ez égeti el a kalóriákat az edzés után.