Mennyit kell enni a testsúlyának megőrzése érdekében Hogyan számoljuk ki kalóriában; Etetési zóna

Amikor megfelelő és egészséges testsúlynál tartunk (lásd itt, hogyan kell kiszámítani), a karbantartás az egyik legnagyobb fejfájásunk lehet. Honnan lehet tudni, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához? Így számíthatja ki őket.

Mi az alap metabolikus kibocsátás?

A testünk energiaigényének mérésére szolgáló első elem az úgynevezett alapvető anyagcsere-ráfordítás. Ez az energiafogyasztás, amelyet testünk tesz annak érdekében, hogy minden létfontosságú funkció aktív maradjon. A metabolikus alapkibocsátást különböző elemek befolyásolják, például a nem vagy az életkor, de az egyén magassága és súlya is.

A bazális anyagcsere-kibocsátás kiszámításához ill bazális anyagcsere sebesség (BMR) nagyjából az egyik legszélesebb körben alkalmazott módszer a Harris Benedict-egyenlet. Ezek az egyenletek vagy képletek a nemtől függően a következők:

BMR férfiaknál = 66 + (13,7 * Súly) + (5 * Magasság centiméterben) - (6,8 * Életkor években)

BMR nőknél = 655 + (9,6 * Súly) + (1,8 * Magasság centiméterben) - (4,7 * Életkor években)

Tehát egy 44 éves, 163 centiméter magas és 62 kg súlyú nő esetében a következő alapvető anyagcsere-sebességünk lenne:

---