Mennyit kell futni, hogy lefogyjon, tanulja meg kiszámolni
Ha fogyni akar, akkor a futás kétségtelenül az egyik legjobb módja annak elérésére, mivel a futás megkezdése az egyik legmagasabb kalóriatartalmú szív- és érrendszeri gyakorlat.
De nagyon gyakori kérdés, amikor erről van szó fogyás futással, az edzések időtartama. Tegyük fel például, hogy az a célod, hogy lefogyj 5 kilót, mert tudni meddig kell futni a fogyáshoz csak néhány egyszerű kalkulációt kell elvégeznie a kalóriafogyasztásról.
A cikk tartalma
Amit a fogyás megkezdése előtt tudnia kell
Ez egy olyan alapkoncepció, amelyet többé-kevésbé mindenki ismer, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztottak. De az emberek nem igazán tudják, mennyi kalóriát kell levágniuk vagy elégetniük a testmozgással, hogy elérjék céljaikat.
A zsírszövetünk ugyanis nem csak zsírból áll, mivel az említett szövetnek csak 87% -a lipid, a többit főleg víz alkotja.
Ezek az adatok kissé ijesztőek lehetnek, de bizonyos türelemmel és következetességgel viszonylag könnyedén elérhető. De biztonságosan megtenni a legcélszerűbb az, ha nem haladja meg a napi 500 Kcal-os hiányt.
500 Kcal x 7 = 3500 Kcal ilyen módon hetente fél kilót fogyna.
Mennyit kell futtatni a fogyáshoz?
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyit kell futtatni a fogyáshoz, és megbízhatóan el kell érni azt az 500 Kcal-os hiányt, tudnunk kell, hogy hány kalória éget el óránként ezzel a gyakorlattal.
Számos módszer létezik, mivel az elfogyasztott kalória mennyisége a verseny magasságától, súlyától, fittségétől, pulzusától vagy intenzitásától függ.
Az első és a legmegbízhatóbb a minőségi pulzusmérő használata, mivel ezeket az adatokat automatikusan figyelembe veszi, de hátrányuk az, hogy meglehetősen drágák lehetnek.