Menük terhes nők számára - Te vagy anya
A terhes nők étrendjének gondozása elengedhetetlen az anya és a baba számára. Ezért itt kínálunk menüötleteket terhes nők számára.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Marta Guzman 2020. július 10-én .
Utolsó frissítés: 2020. július 10
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás olyan aggodalomra ad okot, amely a terhesség alatt fokozódik, mivel ebben a szakaszban, Az egészséges táplálkozás pozitív hatással van mind az anya, mind a baba egészségére. Ezért a terhes nőknek szóló menüknek jól fel kell épülniük.
Tehát, ha terhesnek találja magát, itt különböző menüket javasolunk, hogy megfelelő étrendet tarthasson. Ezek a menük a terhes nők számára!
Menüötletek terhes nőknek
A terhesség minden fázisa speciális táplálékigényt igényel, mind az energia, mind a mikroelemek tekintetében. A súlykontroll a terhesség alatt is nagy jelentőséggel bír, ahol a a helyes súlynak 10 és 12 kg között kell lennie.
Ha betartja az egészséges táplálkozási irányelveket és a jó szokásokat, akkor nem okoz problémát terhességének kialakulása. Így, étrendjét elsősorban teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre, zöldségre és halra kell alapoznia. Ehelyett a magas cukor- és zsírtartalmú étrend elősegíti a cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát és a szív- és érrendszeri betegségeket.
A terhesség első trimeszterében nem kell további kalóriákat fogyasztania, de igen figyelemmel kíséri a bevitel és a tápanyagok sorrendjét a szövődmények biztosítása és megelőzése érdekében.
Mindazonáltal, A második trimesztertől 300 és 500 kilokalória közötti növekedés javasolt, amelynek főleg lassan felszívódó szénhidrátokból kell származnia, például hüvelyesekből, tésztákból, rizsből vagy burgonyából.
Már a harmadik trimeszterben is fennmarad ez a kalória növekedés, de magas fehérjetartalmú ételek biztosítása, mert szükségesek a magzat szerkezeti fejlődéséhez.
A kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt történő fogyasztásának célja:
- A terhes nők táplálkozási szükségleteinek kielégítése.
- Készítse elő az anya testét a szüléshez.
- Eleget tenni a baba táplálkozási igényeinek.
- Biztosítsa az energia tartalékot zsír formájában a szoptatáshoz.