Mi a HIIT és miért ez a legjobb módja a zsírégetésnek?
Mert kalóriát égetni Nem szükséges kardiózni, de hatékony módszer az eredmények felgyorsítására. A HIIT ötvözi az aerob és az anaerob gyakorlatokat, ezáltal a testzsír pillanatok alatt történő tökéletes elvesztésének egyik módja.
De miért? A rövidítés HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) A nagy intenzitású intervallumképzés célja a legtöbbünk felhasználása tüdő kapacitás miközben fizikai tevékenységeket végez. Ily módon nyugalmi szakaszában a test visszanyeri azokat az energiákat, amelyeket nemcsak izomszinten, hanem tüdő-, ideg-, csont- és csontszinteken is felhasználtak.
Ez nagy kalóriakiadással jár, ezért a testsúlycsökkenés ezzel a gyakorlattal általában könnyű.
Hogyan kell csinálni a HIIT-et
Zsírégetés HIIT segítségével Viszonylag könnyű, ami nem könnyű, az megpróbálja megtenni. Testünk szinte maximális tüdőaktivitásának felhasználása nem jelent járást vagy kocogást, ez azt jelenti, hogy bizonyos időközönként sprintelünk, és a pihenés alatt más gyakorlatokkal kombináljuk.?
Biztosan nincs pihenése, és ezért csak legfeljebb 15-30 percig végzett tevékenység. A HIIT intervallumok általában ideálisak 30 másodperces elhúzódó aktivitással, és további 30 másodperc közepes aktivitással. Olyan emberek, akiknek köszönhetően ellenállást szereznek HIIT csökkentse a mérsékelt aktivitás idejét.
Egyszerű HIIT példa a következő lehet:
Percek, amelyek során olyan tevékenységet végezhetett, amely zsírégetést jelent a testében. A HIIT könnyűnek tűnik, de ki tudja-e egészíteni, miközben még lélegzik?
A HIIT rutin nem szabad hetente több mint 3 alkalommal elvégezni. Változtathatja a másodpercek intervallumát, mind a pihenést, mind a sprintet a képességei szerint. Hagyunk neked egyet heti HIIT rutin tökéletes a gyakorlatban kezdő személy számára.
a HIIT előnyei a kardióval szemben
- Kevesebb idő alatt elkészül
- Kalóriát égetniabban az időben, amikor a teste pihen, és viszont, amikor edz
- Javítja az érrendszert
- Növeli a tüdő kapacitását és oxigén szállítása a testbe
- Növelje az izmok állóképességét
Javaslatok a HIIT elvégzéséhez
Még erősebb, mint a crossfit munkamenet. Nem ajánlott a példát túlsúlyos embereknél alkalmazni, ideális az, ha ezt jelentős szinten végezzük, ahol a testzsír kevesebb, mint 20 és 20% között van.