Mi a lusta keto előnyei, hátrányai és étellistája - egészséges életmód
A lusta keto a keto vagy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú keto étrend népszerű változata.
Gyakran használják fogyáshoz, és ahogy a neve is sugallja, úgy tervezték, hogy könnyen követhető legyen.
A klasszikus ketogén étrend magában foglalja a kalória-, szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitel körültekintő kiszámítását a ketózis, egy anyagcsere-állapot elérése érdekében, amelyben a test elsősorban zsírt éget (1).
A lusta keto sokkal kevésbé szigorú, mivel csak a szénhidrátbevitelre kell figyelni.
Ez a cikk elmagyarázza a lusta kétót, beleértve annak előnyeit, hátrányait és az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket.
Mi a keto bum?
A lusta keto a hagyományos magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend kevésbé korlátozó változata.
A ketogén étrend az 1920-as években kezdődött, mint orvosi megközelítés az epilepszia kezelésében. A közelmúltban ennek az étrendnek a variációi, beleértve a lusta keto-t is, a legfontosabb súlycsökkentő stratégiákká váltak (2, 3).
A hagyományos keto diéták megkövetelik, hogy szorosan figyelemmel kísérje a makrotápanyagok bevitelét, és szigorú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokásokat kövessen, amely csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz (4, 5).
A szándék a ketózis kiváltása, egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a tested zsírot éget fő tüzelőanyagként (6).
A ketogén étrend legtöbb változatához hasonlóan a lusta keto is drámai módon korlátozza a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok általában az összes napi kalória körülbelül 5-10% -ára, vagy a legtöbb ember számára napi 20-50 grammra korlátozódnak (7).
Nem kell azonban aggódnia a lusta keto kalóriák, fehérjék vagy zsírok nyomon követése miatt.
A keto bum lehetséges egészségügyi előnyei
A ketogén étrend különféle változatairól szóló tanulmányok azt sugallják, hogy ezek számos potenciális haszonnal járhatnak, bár a lusta keto-t nem vizsgálták külön.
Például számos tanulmány azt sugallja, hogy a keto diéták segíthetnek a fogyásban, potenciálisan még az alacsony zsírtartalmú diétáknál is (8, 9, 10).
Ez a hatás azonban valószínűleg nem csak a keto diétákra jellemző. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden olyan étrend, amely csökkenti a kalóriabevitelt és amelyet hosszú távon követnek, idővel valószínűleg fogyáshoz vezet (11, 12, 13).
Bár a lusta keto-nak nincsenek szabályai a kalória-korlátozással kapcsolatban, tanulmányok szerint a keto-diéta elnyomhatja az étvágyat és a vágyakat. Ez megkönnyítheti a kalóriabevitel csökkentését éhes érzés nélkül (14, 15).
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a keto étrend segíthet javítani a vércukorszint-szabályozást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit (16, 17, 18).
Az eredmények azonban vegyesek, és a lusta keto étrendet nem vizsgálták külön.
Ne feledje, hogy a keto diéták jótékony hatásait gyakran a ketózisban szenvedőknek tulajdonítják.
A vizsgálatok biztosítják, hogy ezt az anyagcsere-állapotot a résztvevők étrendjének nagyon szoros figyelemmel kísérésével, valamint a ketonok szintjének mérésével biztosítsák, amelyek a ketózis elérésekor és fenntartásakor a testük által termelt vegyületek (1).
Mivel a lusta keto esetében nincs szükség a kalória-, fehérje- és zsírbevitel követésére, valamint a ketonok mérésére, a fogyókúrázók nem tudják megmondani, hogy valóban ketózisban vannak-e.
A lusta keto hátrányai
A hagyományos ketogén étrendhez hasonlóan a lusta keto is okozhatja a fogyókúrázóknak a ketoinfluenza megtapasztalását, amikor először áttérnek a ketogén étrendre. Ez magában foglalja az émelygés, fejfájás, fáradtság, székrekedés és szédülés tüneteit (19).
A lusta keto egyéb veszélyekkel is jár, amelyeket érdemes megjegyezni.
Lehet, hogy nem éri el a ketózist
A lusta keto sokak számára vonzó, mert kevésbé korlátozó és könnyebben követhető, mint a hagyományos ketogén étrend.
A homályos keto célja egy ketózis nevű anyagcsere-állapot kiváltása, amelyben a tested elsősorban üzemanyagként éget zsírt. A kutatók a ketogén étrend számos lehetséges egészségügyi előnyét ennek az anyagcsere-állapotnak tulajdonítják (16).
A keto diéta ezen egyszerűsített változata mellett azonban előfordulhat, hogy nem lép be a ketózis állapotába, amelynek különféle jelei és tünetei vannak.
A ketózis eléréséhez nemcsak a szénhidrát- és zsírbevitelt kell szigorúan korlátoznia, hanem a fehérjebevitelt is ellenőriznie kell. Ennek oka az, hogy a tested átalakíthatja a fehérjét glükózzá, szénhidráttá az úgynevezett glükoneogenezis folyamatban (19, 20).