Mi a megfelelő étrend az anyának a szoptatás alatt
Azok a csecsemők, akiket anyák szoptatnak, akik rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, élvezni fogják ezeket az ételeket, mint azok a csecsemők, akiknek az anyja nem eszi meg őket.
Az anyatej kétségtelenül a létező legjobb csecsemőtáplálék, mivel számos előnnyel jár a csecsemők számára életük első hónapjaiban; Fehérjéi és tápanyagai elengedhetetlenek nemcsak a baba fizikai növekedéséhez, hanem az erős immunrendszer kialakulásához, valamint kognitív és tanulási képességéhez is. Néha azonban kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy az anya által fogyasztott ételek befolyásolják-e az anyatejet, és mi a megfelelő étrend ebben az időszakban.
Medela, Több mint 50 éves tapasztalattal rendelkező svájci vállalat erőfeszítéseit az anyák szükségleteinek és a csecsemők viselkedésének megértésére összpontosítja, és elmagyarázza, hogy mi az anya megfelelő táplálkozása a szoptatás alatt, milyen ételeket és italokat érdemes kerülni, és hogyan befolyásolja az etetését a baba jövőbeli ízlésén.
Meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt az anya által követett étrend befolyásolja a magzatvíz ízét, és a baba születése után a tejnek is változik az íze, mivel az anya által fogyasztott ételek és italok befolyásolják íze a tejének.
Milyen ételek szükségesek az anya táplálkozásához
Bár a szoptatás során nem szükséges, hogy az anya meghatározott étrendet tartson, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Ehhez tanácsos változatos és gyakori módon gyümölcsöt és zöldséget szedni a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabpehely mellett; Ebben az értelemben a zabkása ideális reggeli azoknak a szoptató anyáknak, akik éjjel szoptatnak, mivel lassan felszabadítják az energiát a zabpehelyből, és oldható rostot adnak, elősegítve az energiaszint feltöltését. Hasonlóképpen az anyának is ajánlott olyan kenyeret fogyasztani, amely teljes kiőrlésű gabonákat, tésztát, burgonyát és kuszkuszt tartalmaz, mivel magas keményítőtartalmuk miatt fontos energiaforrást jelentenek.
Másrészt az anyának szüksége lesz sovány fehérjére. Ez a fehérje különféle ételekben van jelen, például hüvelyesekben és tojásban, sovány csirkében és marhahúsban, valamint halban. Meg kell jegyezni, hogy az olajos halak - például a lazac vagy a makréla - nemcsak az anya étrendjének, hanem a csecsemő fejlődésének is jót tesznek; azonban nem ajánlott két adagnál (kb. 140 gramm) vagy egynél több adag kardhal, cápa vagy marlin bevétele hetente. Ezenkívül a hal egészséges zsírokat fog biztosítani, amelyek olívaolajban, magvakban, sózatlan dióban vagy avokádóban is megtalálhatók.
Hasonlóképpen fontos, hogy naponta négy adag tejterméket fogyasszon, legyen az tej, sajt vagy joghurt; Ezek az ételek elegendő kalciumot fognak biztosítani az anyának, mivel a laktáció alatt csökkentek a tartalékai. Megfelelő adag lehet egy kis darab, körülbelül 50 gramm sajt.
Ebben az értelemben nincs olyan étel, amelyet a laktációs időszak alatt ki kellene választani az anya étrendjéből; azonban, és bár az energiaigény nőtől függően változik, az anyáknak naponta körülbelül 500 kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak. A szükséges kalória mennyisége számos tényezőtől függ, például a baba korától, méretétől vagy étvágyától, valamint az anya fizikai aktivitásának szintjétől, testtömeg-indexétől (BMI), illetve attól, hogy egy vagy több csecsemőt kell-e táplálnia3.