Mi a müzli és segíthet-e a fogyásban Recept ma Recept ma
Éjszakai snack
A müzli a teljes kiőrlésű gabonák, aszalt gyümölcsök, diófélék és magvak bármilyen kombinációja. A müzli szemcséi nyersek, ami megkülönbözteti a granolától, amely sült szemeket tartalmaz. A müzlit általában alacsony zsírtartalmú tejjel, narancslével vagy joghurttal szolgálják fel. Összetett szénhidrátjai, rostjai, fehérje és tápanyagai belefoglalhatók egy fogyókúrás étrendbe, de vigyázzon az adagjaival a kalória korlátozására!
A fogyás lényege a kalóriaszámolás, ami azt jelenti, hogy vigyáznia kell arra, hogy mennyi müzlit önt egy tálba. Csak 1/2 csésze 144-250 kalóriát tartalmaz, a márkától és az összetevők keverékétől függően. Ha egy csésze tejet vagy narancslevet önt a gabonafélére, az további 100, illetve 112 kalóriát ad hozzá. Belefoglalhatja ezeket a kalóriákat egy fogyókúrás tervbe, teljes étkezésként, de ez harapnivaló. Általános iránymutatásként a snackeknek legfeljebb 100 kalóriát kell tartalmazniuk a MedlinePlus szerint.
A fehérje elősegíti a jóllakottságot
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a fehérje támogatja a fogyást azáltal, hogy lelassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, teltségérzetet keltve. Míg a müzliben lévő fehérje mennyisége márkánként változik, számíthat arra, hogy fehérjéket kap teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1/2 csésze általános müzli alig több mint 4 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az összeg biztosítja a nők által ajánlott étrend 9, a férfiak 7 százalékát.